Какво да знаете за ползите от дълбокото дишане и как да практикувате

Здраве & Уелнес
hong-nguyen-J4TEzb9mb3A-unsplash (1)

Хонг Нгуен / Unsplash

Тази статия е медицински прегледана от Хауърд Орел, д-р . Сертифициран от борда и член на Американската академия по педиатрия, д-р Орел ръководи активна обща педиатрична практика, Advocare Marlton Pediatrics. Той също така служи като главен изпълнителен директор на Advocare - една от най-големите независими медицински групи в страната.

Има толкова много техники за уелнес и самообслужване – и за тях е страхотно да знаете, ако някога стигнете до точката да отделите малко време за себе си. За съжаление, не всеки има време да направи сапун от нулата или да формулира свои собствени продукти за грижа за кожата. Въпреки най-добрите ни намерения за самообслужване, толкова лесно е да позволим на нещо друго да яде през това време. (Фактът, че позволяваме това да се случи, е друга история.) И понякога, чувството за стрес или дори просто заетостта може да ви накара да се напрегнете или да задържите дъха си, без дори да осъзнавате какво правите. Сякаш тялото и умът ви се подготвят за въздействие.

Може да се чувствате така, сякаш едва имате време да дишате, да не говорим за всичко останало. Ако случаят е такъв, ще накарате тези вдишвания да се броят. И не, това не означава да отделите 20 минути за пълна медитация: можете да изпитате ползите от дълбокото дишане, като придобиете навика да го интегрирате през целия ден. Ето какво трябва да знаете за това какво прави дълбокото дишане за тялото и някои примери за упражнения за дълбоко дишане, които може да искате да опитате.

Какви са ползите от дълбокото дишане?

Ако сте любопитни какво причинява дълбокото дишане на тялото ви, вие сте попаднали на правилното място. Но първо, какво точно се има предвид под дълбоко дишане? Според Харвардско медицинско училище , може да върви с куп други имена, включително диафрагмално дишане, коремно дишане, коремно дишане и ускорено дишане - ако чуете едно от тях, ще разберете, че това е просто изискан начин да кажете дълбоко дишане.

Освен това дълбокото дишане е нещо повече от просто дишане по-бавно, отколкото обикновено: то включва въздуха, който влиза през носа ви и изпълва белите ви дробове, докато долната част на корема ви се издига. Този процес не идва естествено за много хора, така че това е нещо, което (поне в началото) отнема време и усилия (и защо се нарича практика). Но си струва: плиткото дишане в гърдите може да увеличи напрежението и тревожността, отбелязва Harvard Medical School, защото не позволява на кислороден въздух да слезе в най-ниската част на белите ви дробове, което може да ви остави без дъх (и от своя страна , ви кара да се чувствате по-тревожни). Освен това дълбокото дишане може да помогне за забавяне на състезателното сърце и дори да понижи или стабилизира кръвното налягане.

Това не е само техника, която да използвате през целия си ден: има и ползи от дълбокото дишане преди сън. Както току-що обсъдихме, дълбокото дишане може да помогне за облекчаване на напрежението и тревожността, което е полезно преди лягане. Но това е повече от това. Релаксацията помага за намаляване на хормоните на стреса, които блокират мелатонина, хормона, който насърчава съня, каза Клеър Баркър RPSGT, CCSH, специалист по клиничен сън в Програмата за сън на Медицинския център на Университета на Вермонт. Вътрешна информация . В допълнение към това, проучване от 2018 г., публикувано в списанието Граници в психиатрията установи, че дълбокото дишане може да помогне за лечение на безсъние, както и да ви улесни да заспите, ако сте склонни да се събуждате през нощта.

Колко често трябва да практикувате дълбоко дишане?

Разбира се, има разлика между това колко често се препоръчва дълбоко дишане и колко действително време имате да практикувате, но като се имат предвид ползите, си струва да го използвате през деня си. И честно казано, това вероятно е по-лесно да се направи, отколкото си мислите: Harvard Medical School съветва да се опитвате да практикувате веднъж или два пъти на ден, за общо 10 до 20 минути. (Виждате ли? Не е толкова лошо.) И след като придобиете навика да го правите всеки ден, ще бъде по-лесно, след като стане част от ежедневието ви.

Примери за упражнения за дълбоко дишане

Ако не сте сигурни откъде да започнете и искате някои насоки, ето няколко упражнения за дълбоко дишане, които работят за хора на всички нива.

Пранаяма дишане

Наричано още йога дишане, дишането на пранаяма включва контрол над дишането ви, както е показано в това видео от Двадесет и една йога .

Дихателни упражнения за тревожност

Всеки, който се занимава с тревожност, знае колко много може да обърка дъха ви. Но в същото време дълбокото дишане може да помогне за намаляване на тревожността, така че е добре да знаете упражнения като тези от д-р Джо , физиотерапевт.

Дихателни упражнения за подпомагане на белите ви дробове

Това видео от Health Q демонстрира три различни дихателни упражнения за силни бели дробове.

Споделете С Приятелите Си: