Знаем какво е мозъчна мъгла — сега какво можем да направим, за да го направим по-добър?

Пономарьова_Мария/Гети

За първи път започнах да изпитвам мозъчна мъгла в първите дни на пандемията. През последната година и половина тя дойде на вълни, но никога не е изчезнала. Много се говори за причината за мозъчната мъгла – немедицински термин за тази липса на мотивация, невъзможност за фокусиране и общо мех усещането, че толкова много от нас са преживели. Някои казват, че е причинено от алостатично натоварване или от износването на телата ни, дължащо се на постоянен стрес .

Други казват, че това е причинено от теорията за когнитивното натоварване, която казва, че тъй като не сме били в състояние да разчитаме толкова много на процесите на дългосрочната памет на нашия автопилот, работната ни памет е изтеглена. Понякога имам чувството, че мозъчните ми съоръжения работят толкова усилено, за да се справят с всичко това, че понякога от ушите ми може да излиза буквално дим.

След това има избледняване. Не знам за вас, но аз прекарвам много време, гледайки през прозореца. Чувствам се немотивиран да правя почти всичко. И моят отговор на повечето неща е на кого му пука, по дяволите. Виж какво имам предвид? Уморен с главно L.

уникални красиви женски имена

Много се говори за мозъчната мъгла, която много от нас (повечето от нас?) чувстват в момента. Но какво да правим по въпроса? Как да се върнем на правилния път? Освен, нали знаете, да ваксинираме света, за да може тази пандемия да приключи вече.

1. Кажете Ом.

Дейностите за осъзнаване като йога, медитация и контролирано дишане могат да действат като бутон за умствено нулиране. Медитацията позволява на хората с мозъчна мъгла да придобият яснота, да практикуват самосъстрадание и да изпитат катарзис чрез внимание и дишане, д-р Лила Магави каза пред Community Psychiatry .

2. СТОП.

Д-р Рашми Пармар каза на Community Psychiatry, че една от любимите й техники за борба с мозъчната мъгла е методът STOP в четири стъпки.

С отгоре за момент.

памперс най-добра сделка

т направете няколко дълбоки вдишвания.

ИЛИ пазете своите чувства и телесни усещания. Направете бърза бележка защо може да се чувствате по този начин (но не го анализирайте, просто вземете под внимание).

П продължете с това, което правите, въоръжени със знанията, които сте научили от кратката самостоятелна проверка.

Това е чудесен начин да облекчите стреса в момента, да попълните запасите си от енергия и креативност, да придобиете някаква гледна точка върху проблема и да определите най-доброто възможно действие, което можете да предприемете след това, каза д-р Пармар.

3. Бягайте от него. буквално.

Добре, може би не бягате. Можете да ходите, да карате колело или да плувате. Или карайте елиптика или правете йога. Но направете малко упражнения.

4. Яжте добри (и добри за вас) храни.

Лекарите казват, че яденето на средиземноморска диета, пълна с много омега-3, може да подобри умствената яснота. Знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено когато хаосът на живота в момента те кара да искаш да се свиеш на дивана с тубичка Pringles (само аз?), но няколко промени тук-там може да помогнат на мозъка ви да почувства малко по-малко муден.

5. Пропуснете късния вечер в Netflix.

Знам, знам. Обичам да се декомпресирам, като прехвърлям най-новата тенденция. Казвам си, че е грижа за себе си да се сгуша под одеяло и да гледам отново Сексуалното образование за трети път. И понякога е така. Но сънят може да е още по-важен за борбата с мозъчната мъгла. Започнете да гледате шоуто си малко по-рано, ако можете, или гледайте един епизод вместо пет (забележка за себе си).

защитени от деца чекмеджета без винтове

6. Накъсайте деня си.

Лично аз открих, че ако разбия списъка си със задачи на малки парченца – 15 минути за връщане на имейли, 30 минути за работа по проект, който трябва да се очаква в края на седмицата, или каквото имате – Мога да се съсредоточа по-добре. От друга страна, когато имам осемчасов работен ден пред компютъра, който се очертава пред мен, гледането през прозореца ми става по подразбиране.

7. Направете среща с вашия лекар.

В някои случаи мозъчната мъгла всъщност може да бъде тревожност или депресия. Ако мозъчната ви мъгла не изчезва или се влошава, говорете с Вашия лекар. Може да има лекарства, които можете да приемате, за да подобрите психичното си здраве.

8. Отслабнете се.

Всички се борим. ВСИЧКИ НИЕ. Борим се по различни начини и по различно време и с различни неща. Но всички се борим. Просто не е реалистично да очаквате да работите във форма на върха. (Отново, ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЕБЕ СИ.)

Повечето от тези предложения са здрав разум, практики за самообслужване. Но понякога забравяме да се погрижим за себе си. Имаме нужда от напомняне, че тези прости неща са важни. Много важно. Така че считайте това за вашия Rx, за да поспите, да се погрижите за себе си и като цяло просто да се отпуснете.

струва ли си юми

Сега, ако ме извините, имам прозорец, през който трябва да гледам, докато правя някои дихателни упражнения от 4-7-8.

Споделете С Приятелите Си: