„Временова слепота“ и ADHD: Има причина вашето дете изглежда да има нулева концепция за време

Страшни мама и Надежда1906/ Анас Бачар/EyeEm/Getty

не, искам да кажа, точно сега трябва да се качите в колата, изръмжах на 10-годишния си син. както в, тази секунда . Не е време да съберете нещата си, да обуете обувките си и да започнете да мислите дали може би се движите в общата посока на колата.

масла за отровен дъб

Това беше често срещан рефрен в моето домакинство. Как синът ми никога не беше навреме, дори и с контролни списъци? Времето е линейно. Контролният списък е линеен. Защо излизането от вратата беше толкова трудно всяка сутрин?

Начертаването на задачи по времева линия винаги ми е идвало естествено, така че когато имах син, за когото това изобщо не идваше естествено, това ме потреса.

Времева слепота

Докато не научих за понятието времева слепота. Черта, споделяна от хора като моя син, които имат ADHD, времева слепота е точно това, което звучи – липса на осъзнаване на времето, което изтича, често комбинирано с невъзможността да се планират и изпълняват задачи в рамките на определен период от време. Това е много повече от просто загуба на представа за времето, което се случва на всички нас. Това губи хватката ви върху самата концепция за връзката време-задача. Той е затрупан от идеята да се използва времето като инструмент, с който да се поставят и постигат цели.

Експертите смятат, че хората с ADHD буквално обработват времето по различен начин отколкото невротипичните хора. Това чувство да се занимавате със задача, която ви харесва и дори да не забелязвате минаването на часове, или обратното чувство да вършите задача, която привидно мразите с часове, само за да разберете, че са минали само 30 минути, е нещо, което всички изпитваме, но хората с ADHD изживейте го в много по-крайна степен.

Моят 15-годишен син може да влезе в своя софтуер за композиция на компютъра си и да композира и оркестрира концерт за пиано. Той губи представа за времето - наистина влиза в състояние на поток - и това работи за него. Той е изключително креативен. Но се подготвяте да отидете някъде и да излезете навън в определено време? Той е толкова вероятно да успее в това, колкото всеки обикновен човек е да композира концерт за пиано.

Това е така, защото подготовката да отидете някъде изисква специално осъзнаване не само за изтичането на времето, но и за времето, което всяка дадена задача вероятно ще отнеме. Но ако имате ADHD, вие сте слепи във времето; откъде знаеш колко време обикновено отнема всяка задача? Това не е детайл, на който някога сте обръщали внимание.

Друга част от хроничната слепота за хората с ADHD е съкратеният времеви хоризонт. Краткосрочните цели са по-лесни за управление от дългосрочните, тъй като краткосрочните цели се чувстват по-осезаеми. В определен отдалечен момент от времевия хоризонт сценариите започват да се чувстват по-въображаеми, по-недостъпни. Какво е голямото при планирането на нещо, което е далече? Когато почувствате, че нещо е далеч в неосезаемото разстояние, е лесно да отложите планирането за него. Ето защо отлагането е друг голям проблем за хората с ADHD.

За щастие, ако вие или вашето дете изпитвате хронична слепота, има много неща, които можете да направите, за да смекчите отрицателното въздействие от това и да се научите да управлявате времето си по-добре. Ето няколко, които са работили за нас:

Контролни списъци, контролни списъци, контролни списъци.

За моя син слепотата може да го накара не само да подцени времето, необходимо за изпълнение на различни задачи, но и да забрави колко задачи всъщност има. Наличието на контролен списък с елементи, разбити на по-малки компоненти, показва броя на задачите, които трябва да бъдат изпълнени, като по този начин визуално представя необходимостта от допълнително време. Например, по-малко дете с ADHD може да трябва да има чорапи и обувки, разделени от чорапи и обувки - две отделни задачи, които трябва да бъдат отметнати.

Време за общи дейности.

Pornpak Khunatorn/Getty

Огромна част от времевата слепота е просто да не осъзнаваш изтичането на времето и следователно да не знаеш колко време отнема изпълнението на дадена задача. Намерете детето си (или себе си) за обща задача или с подготовка сутрин или за всяка задача, която обикновено води до закъснение. Знаейки колко време наистина отнема нещо, ще помогне на вашето дете в бъдеще, когато дойде време за планиране.

Насърчавайте детето си да прави инвентаризация на задачите във връзка с времето.

Това е огромно. На сутринта, вместо да кажете: Все пак трябва да си обуете! Взехте ли си лекарствата? побързай побързай! да кажем, имаме 10 минути, преди да трябва да тръгнем. Какви задачи ви остават? Този подход е по-малко конфронтационен и следователно е по-малко вероятно да предизвика безпокойство, което може да накара дете с ADHD да се претовари и замръзне. Също толкова важно, това кара детето ви да направи равносметка на времето и да постави останалите задачи в контекст в рамките на зададения срок. Това е основата на доброто осъзнаване на времето - разбирането как задачите се вписват във времето.

Задайте аларми.

За сина ми това е отчасти, за да гарантира, че няма да забрави нещата и отчасти за облекчаване на тревожността. Настройването на аларма за нещо, което трябва да направи, му позволява да се изгуби в това, което прави, което води до нещо, за което не иска да закъснява. Например, той винаги забравяше за уроците си по пиано в сряда чрез Zoom. След като започна да настройва предупреждение 15 минути преди и 5 минути преди това, той никога не пропускаше друг урок. Още по-добре, ако различните дейности имат различни звуци на алармата.

масло за сърбеж

Да приемем, че нещата ще се объркат и изградете времеви буфери.

Да приемем, че всяка задача или дейност ще отнеме 20-50% по-дълго от първото ви предположение. Ако детето ви мисли, че може да се подготви да излезе сутринта за 30 минути, защото е постигнало това веднъж миналата година, тогава му трябват поне 45 минути. Научете ги (или си кажете), че е добре да изградите тези времеви буфери за онези дни, когато разлеете зърнената си каша или кучето има диария върху килима на трапезарията. Ако сте готови рано, наградата ви е да четете книга или да превъртате социалните мрежи за няколко минути (но задайте аларма, за да не губите представа за времето!).

Във всяка стая да се вижда часовник.

Едно нещо, в което мозъците с ADHD са добри, е да улавят произволни детайли. Ако часовник е в стая, е по-вероятно да го забележите и да забележите часа. Това подсъзнателно забелязване може да помогне за изграждането на осъзнаване на времето.

Уверете се, че детето ви спи достатъчно.

За много хора, които се справят с хроничната слепота, сутрините са най-трудната част от деня. Не добавяйте към проблема с недостатъчния сън. Уверете се, че детето ви получава препоръчителното количество сън, така че да има най-добрия шанс да управлява времето си добре сутрин. Уморено, заядливо дете няма да иска да следва глупав контролен списък, без значение колко добре е обмислен.

Въпреки всичко по-горе, важно е да се отбележи, че не е необходимо вашето дете (или вие) да управлявате цялото време, с което разполагате. Едно нещо, което научих благодарение на дарбата да отглеждам дете с ADHD, е, че понякога непланираните, непланирани моменти водят до най-готините постижения. Въпреки че е важно да знаете как да управлявате времето добре, когато ситуацията го изисква, също така е страхотно да се откажете от идеята за времето напълно и да оставите креативността си да ви отведе където може.

Просто не забравяйте да настроите аларма, ако трябва да сте някъде.

Споделете С Приятелите Си: