celebs-networth.com

Съпруга, Съпруг, Семейство, Статус, Wikipedia

Този странен лайфхак може да промени живота и продуктивността ви

Медитирайте

Ако търсите начин да промените живота си и да бъдете по-продуктивни, този странен лайфхак е за вас! Просто е, всичко, което трябва да направите, е да промените начина, по който мислите за времето. Повечето хора мислят за времето като за линейна концепция, с начало, среда и край. Но това наистина не е точно. Времето всъщност е циклична концепция, като всеки момент води до следващия. Когато гледате на времето като на поредица от цикли, става много по-лесно да бъдете продуктивни. Можете да се съсредоточите върху задачата и да не се тревожите за миналото или бъдещето. Този хак може да ви помогне да се възползвате максимално от всеки момент и да бъдете по-продуктивни като цяло. Опитайте го и вижте как работи за вас!

Актуализирано на 13 октомври 2021 г 9 минутно четене

Природата не бърза и все пак всичко се постига.

– приписва се на Лао Дзъ

Всички ние се стремим да намерим полезни съвети и страхотни лайфхакове, за да направим живота по-лесен и по-продуктивен.

Така че, когато научихме за този особено полезен лайфхак, знаехме, че трябва да го споделим с вас.

Това не е типичният ви хак – най-вероятно няма да го намерите в Google или социалните медии и не е поредният проект „Направи си сам“, включващ произволни предмети като пистолети за лепило, паста за зъби или закачалки.

Това е урок за продуктивност, който можем да научим от наблюдението на природата.

И кой не иска да свърши повече и да функционира по-ефективно в живота, работата и навсякъде, нали?

Съсредоточете се върху това да бъдете продуктивни, вместо да сте заети.

– Тим Ферис, автор на „4-часовата работна седмица

Има толкова много часове в деня и често изглежда, че независимо какво правим или не правим, някак си не успяваме да се справим с непрекъснато нарастващия списък със задачи.

Когато възприемем, че не правим достатъчно или не сме в състояние да спазим крайните срокове, започват да се прокрадват претоварване и стрес, което още повече компрометира продуктивността ни.

Но истинската ефикасност и ефикасност не се постигат чрез въртене на колело за хамстери.

Те не се намират, като носят заети и едва спал като почетен знак.

Вместо повече е повече се оказва, че по-малко е повече.

И майката природа го е доказала по най-неподозирания начин...

Поглед към природата за съвети за продуктивност:

Майката природа е нашият най-велик учител.

От началото на времето човешките същества са били вдъхновени от мъдростта и красотата на природата.

Прекарването на време сред чиста природа може да отключи собствения ни вътрешен мир и може да създаде вълни в целия ни живот.

Като наблюдавате естествените модели на потока и ги имитирате,можем да преживеем състоянието на потока– състояние на ефективност, креативност, вдъхновение, интуиция, проницателност и продуктивност, което отваря нов свят за нашето възприятие.

Състоянието на потока е естествено състояние, до което можем да достигнем, като се обърнем навътре.

Готови ли сте да потечете?

Чрез изучаване и почитане на интелигентните цикли и модели на естествения свят можем да надградим себе си и нашия свят.

Има цяла област на изследване, посветена на наблюдението и черпенето на вдъхновение от естествената среда за решаване на проблеми и правене на процесите по-ефективни – тя се нарича биомимикрия или биомиметика.

Институтът по биомимикрия го определя като:

Подход към иновациите, който търси устойчиви решения на човешките предизвикателства чрез подражание на изпитаните във времето модели и стратегии на природата.

По същество това, което изследването на биомимикрията има за цел да ни помогне да станем „чираци на природата“, както го нарича научната писателка и консултант по иновации Джанин Бенюс.

Чрез биомимикрия се научаваме да маневрираме в живота, подражавайки на природата: постигаме умствена, емоционална и физическа ефективност чрез създаване на максимален резултат с минимално или най-оптимално използване на ресурси.

Нека да разгледаме една конкретна област от природата - процесът на метаморфоза на пеперудата...

Житейски уроци от Chrysalis (Cocoon):

Професорът по физика и учен от UCLA д-р Джим Гимзевски изследва как клетъчните вибрации създават звуци.

Той изучава как ни влияят звуците и как дори „най-малките клетки вибрират, създавайки звукови потоци.' (1)

Gimzewski се смята за пионер в нова област на изследване:соноцитология(изследване на клетъчните вибрации и звуци.)

Останете с мен тук, обещавам, че ще стане интересно...

През 2009 г. д-р Гимзевски проучи как се развиват пеперудите вътре в куколката (пашкул), като измери сърдечната честота на пеперудата. (2)

За първи път той установи, че:

Това, което се случи, беше, че това нещо, докато претърпява метаморфоза, не се променя непрекъснато, то претърпява изблици на трептене.

След това има период на тишина и след това още един изблик.

И към края на цикъла, където се появява, количеството активност се увеличава, така че периодът на „включване“ е много по-дълъг от периода на виртуално „изключване“.(1)

Ето действителния запис на сърдечния ритъм на пеперудата, взет от разговора на Gimzewski на TEDx.

кратки имена на цветя

Можете да видите изблиците на активност, последвани от периодите на пауза, които се появяват като права линия:

Life Hack: Приемане на цикъл на потока (активност/пауза):

Ето как се прави пеперуда...

Като почитаме както ян страната на живота (действие), така и ин страната на живота (пауза).

Пеперудата е интуитивен майстор стратег!

Тя максимизираресурси чрез активиране на енергия в определени моменти и след това пауза.

Паузата служи като инкубатор за интегриране след активност.

Какво би се случило, ако приложим този цикъл на потока и в живота си?

Как биха реагирали нашите претоварени тела и умове?

Могат ли претоварването и стресът да бъдат трансформирани, като просто живеете по-ритмично?

Можем ли да постигнем повече, като натискаме спирачките в определени моменти?

Лично аз открих, че колкото повече се свързвах с този модел на потока в собствения си живот, толкова по-добре се чувствах.

Отне ми малко работа, за да намеря своя ритъм и все още работя по него, но забелязах фини промени и увеличаване на моментите на прозрение.

Колкото повече се докосвах до вътрешното си познание, толкова повече бях в потока и толкова повече постигах.

И качеството на продукцията и работата ми се подобри.

Почитането на модела на потока в живота ми помогна за развитието на интуитивния ми капацитет, донесе вълни от нови и вдъхновени идеи и в крайна сметка доведе до изживяване на много по-дълбока връзка и доверие в себе си.

Това ме подтикна да създам повече... от правилните неща.

Разбрах също, че ангажирането да живея в потока на природните ритми е по-сложно и ангажиращо, отколкото звучи.

Концепцията звучи достатъчно просто и осъществимо: действайте, почивайте, действайте, почивайте...

Но внедряването и прилагането е съвсем друго нещо, защото противоречи на нашата природа.

Малко благодат исамосъчувствиее необходимо, защото не винаги ще спазвате правилния момент (аз със сигурност не го правя).

Но тази практика не е за съвършенство, а за постоянно учене.

Да се ​​научим да слушаме вътрешната си мъдрост.

Да се ​​научим да слушаме тялото си.

Да научим какво работи за нас и какво не.

Тази практика е свързана с това да се научим да забавяме и да завиваме навътре, за да можем да чуем фините побутвания, които ни подтикват да поставим крака си върху педала на газта и да творим, или да натиснем спирачките и да си починем.

Да се ​​научите да живеете в състояние на поток изисква отдаденост, упоритост, желание и много дяволско търпение, защото отнема време и сериозна работа, за да разкриете и да се запознаете със собствения си модел на поток.

Това е безкрайно начинание.

Гъсеницата (бъдещата пеперуда) разбира, че за да се създаде нещо красиво и стойностно, на всяко ниво, има танц, който трябва да се проведе.

Истинският поток е ритмичен и цикличен.

Има оптимално време за активност, действие, създаване и работа; и също така има оптимално време за пауза, почивка, тишина, предаване и интеграция.

Нашата работа се състои в това да бъдем толкова свързани със себе си, че да се научим да усещаме интуитивно в коя фаза се намираме, а също и кога е време да превключим скоростите.

Отново, целта не е да стане перфектно.

Целта е да ставаме все по-добри и по-добри, като слушаме подтикванията, като същевременно грациозно се учим от моментите, когато не го разбираме толкова правилно.

руски имена за момиченца

Възприемането на цикъл активност-пауза и ритъм на потока в живота ви може:

  • Помага ви да избегнете прегаряне и ненужно източване и изтичане на енергия.
  • Увеличете креативността, фокуса, въображението и вдъхновението.
  • Помогнете ви да възстановите и попълните моментите, от които се нуждаете най-много.
  • Намалете вината и вътрешния диалог като: Трябва да правя повече.
  • Помогнете за минимизиране на работохоличните тенденции като средство за бягство.
  • Изчистете ума си и изострете умствената обработка.
  • Подобрете умственото или физическото представяне.
  • Помага ви да интегрирате и преработите трудни емоции и несъзнателни заряди.
  • Увеличете самосъзнанието и авторефлексията.
  • Помогнете ви да забавите, за да можете да реагирате на заобикалящата ви среда, вместо да реагирате на заобикалящата ви среда.
  • Увеличете запасите от физическа енергия.
  • Дайте време на тялото си да се излекува и възстанови.

Запомнете: паузата е също толкова важна, колкото и действието!

Паузата гарантира правилното действие.

Как да приложите циклите на действие (ян)/пауза (ин) в реалния живот:

Как всъщност да постигнем този вид интуитивен цикличен живот?

Как можем да приложим цялата тази информация в собствения си живот, за да бъдем по-продуктивни, ефективни, вдъхновени и креативни?

Можем да започнем, като разделим всичко това на по-малки части.

Има две практически гледни точки, от които можем да подходим към това:

1) Ежедневна перспектива (период от 24 часа).

2) Основна перспектива на проекта

1) Ежедневно:

Вашето тяло е свързано и програмирано по такъв начин, че вече функционира според 24-часов период.

Това се нарича вашият биологичен часовник или циркаден ритъм, това е вградената в тялото ви естествена система за поддържане на времето.

Вашата функция на циркадния ритъм се отразява в ясни ежедневни модели на биологични дейности като активност на мозъчни вълни, производство на хормони и регенерация на клетки. (3)

Източник: От NoNameGYassineMrabetTalk коригирано от Addicted04 [GFDL(http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) или CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)] , чрез Wikimedia Commons

Според Центъра за сън на UCLA:

Изглежда, че светлината играе най-голяма роля при настройването на вашия циркаден часовник.

Слънчевата светлина и други знаци за времето се използват, за да поддържате часовника си настроен всеки ден...

Циркадните ритми на здравия човек са в тон като многото инструменти на оркестъра.

Телесната температура, например, започва да се повишава през последните часове на сън.

Това се случва точно преди събуждане.

Това може да насърчи усещането за бдителност сутрин.

Телесната температура се понижава през нощта, когато времето за сън наближава.

Лек спад на температурата също се наблюдава при повечето хора между 14:00ч. и 16:00ч.

Това може да обясни защо много хора се чувстват сънливи в ранния следобед.

Не е доказано, че промените в телесната температура определят навиците ни за сън.

Но изглежда, че има връзка между двете.(4)

Можете да се възползвате от тази вградена ежедневна система умишлено и умишленосъздаване на навиции практики, които се възползват от естествените циклични фази на тялото ви.

Това ще помогне за укрепване на умствената, емоционалната, физическата и енергийната устойчивост при изправяне на предизвикателства, стрес и промени в живота ви.

Един от най-добрите начини да направите това е като започнете сутринта си с медитация,внимателност, и/или съзерцателна практика.

Това е изпитан малък, но изключително мощен начин за включване на паузата в деня ви, преди да започнат действието и потокът.

Започването на деня ви със съзнателна пауза ще ви помогне да се възползвате от естествените си ритми, така че да впрегнете енергията, фокуса и бдителността си с повече поток, изящество и лекота.

Не е чудно, че някои от най-успешните, вдъхновени, влиятелни и креативни хора имат този ежедневен ритуал и навик.

Стив Джобс, Опра, Тони Робинс и Тим Ферис са част от Клуба на сутрешните медитатори. (5)

Ако искате да направите тази практика още една крачка напред, вие също ще го направитекрайвашия ден със съзнателна пауза.

Като добавите пауза точно в края на вашия ден и точно в края на вашия период на активност, вие си позволявате да интегрирате това, което сте постигнали за деня.

Вие също така балансирате наново своята умствена, емоционална, физическа и енергийна система, за да можете да калибрирате отново и да освободите напрежението, натрупано през деня.

Това ще позволи по-разширен и оптимален период на почивка, което в крайна сметка ще доведе до по-оптимизиран период на събуждане на следващия ден:

Ето защо много учители по медитация, включително и аз, насърчаваме медитацията два пъти на ден за оптимални и най-ефективни резултати...

Първо нещо сутрин (преди кафе или други стимуланти и преди закуска) и вечер, за предпочитане преди вечеря, но поне се уверете, че усвоявате напълно храната си преди вечерната сесия.

Това не трябва да е обезсърчителен или дълъг процес...

Можете да започнете с 10 минути сутрин и 10 минути вечер.

За да ви помогнем да започнете, ето 9 различни начина за медитация – някои от тях можете да практикувате веднага щом отворите очи сутрин!

Получавам сесията си за медитация сутрин в минутата, когато се събудя, преди да стана от леглото.

Редовното оказване на подкрепа на ума ви и забелязването на начина, по който това е от полза за тялото ви, ще подхрани духа ви до най-пълната му форма на изразяване.

Марк Хайман, д-р, лекар, автор, педагог

Ето ръководена медитация, която можете да опитате, за да започнете, ако все още нямате практика за медитация:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

2) Основа на проекта:

Друг начин, по който можете да спазвате цикъла активност-пауза в живота си, е когато работите по някакъв проект.

Скоро ще откриете, че включването на такива цикли ще увеличи вашата продуктивност, както и креативност.

Внимаването за паузата по време на всяка фаза от вашата задача или проект (без значение колко дълга, кратка или ангажираща е тя) помага да поддържате енергиите балансирани и помага да поддържате творческия сок.

Ето два варианта:

#1 -Намалете деня/работата, като работите един час без прекъсване и след това направете 10-минутна почивка, преди да се върнете, за да се заемете с още един час.

Опитайте се да се отдръпнете от компютъра, да игнорирате телефона, да оставите очите си далеч от екрани от всякакъв вид.

Или ще седя в ъгъла за четене в офиса си и ще медитирам, ще отида в двора си и просто ще седна на тревата бос, или ще ударя постелката за йога за малко разтягане и ин пози. (Наистина е удивително колко ефективни могат да бъдат само 10 минути ин йога практика за освобождаване на напрежението!)

#2 -ИзползвайМетод Pomodoro.

Техниката включва групиране на работна дейност въз основа на определен период от време и след това пауза за кратък период от време, преди да продължите със следващата работна партида.

Можете да прочетете повече за тази техника за повишаване на производителносттатук.

Някои други предимства на техниката:

1.Управлявайте разсейванетокато разделите задачите и се настроите да печелите.

Средно може да отнеме 23 минути и 15 секунди, за да се върнете в потока след прекъсване, така че този метод е златен фокус. (6)

2. Редовните, програмирани микропочивкинамаляване на умственото + физическото прегаряне, като по този начин ви помага да култивирате повече резерви за дълги разстояния.

3. Помага завъзползвайте се от естествените центрове за възнаграждение на мозъка.

С всеки успешно завършен набор И всеки път, когато маркираме задачата си като завършена, ние сигнализираме на мозъка си да регистрира това като награда и постижение.

След това нашият мозък отделя химичния допамин, който „се чувства добре“, който е свързан с удоволствието и мотивацията.

Това предизвиква ефект на вълни, който изгражда инерция и желанието да „правите повече“ и „да продължите“.

4.Премахнете чувството за „губене на време“защото можете да проследявате всяка задача и наистина да имате добра представа за напредъка си, така че часовете в деня да не се увеличават.

хип или холе

Когато съобразяваме нашата природа с природата, ние растем и процъфтяваме:

Целта на живота е да накараш ритъма на сърцето си да съответства на ритъма на Вселената, да съчетаеш природата си с Природата.

- Джоузеф Кембъл, професор, митолог и автор

Ето ви го, два специфични и приложими начина, по които можете да почитате циклите на природата, които работят във вас.

Подобно на превърналата се в гъсеница пеперуда, ако създадете пространствата и паузите, необходими за почитане на ритмичния танц, случващ се в живота ви, вие също ще бъдете надградени до по-висока версия на себе си.

Вашите нива на стрес ще се променят и ще станат по-управляеми.

Ще станете по-издръжливи.

Ще подхождате към проекти и крайни срокове от по-обоснована и балансирана позиция.

Ще преминете от ограничена перспектива като тази на гъсеницата, така че по-висока, по-възвишена перспектива за живота ви и всички обстоятелства в него.

Точно както пеперудата, която чрез пърхане на крилата си може да гледа света отдолу и да гледа пейзажа от по-широка гледна точка, така и вие ще видите неща, които не сте виждали преди.

Просто може да откриете, че достигате висоти, които преди сте смятали за малко вероятни.

Споделете С Приятелите Си: