Прекалено многото седене ни прави по-депресирани

Osaka Wayne Studios/Getty

Прекарвам по-голямата част от деня в движение. Между преподаването на пилатес и самостоятелното родителство на две деца, почти винаги се движа, стоя или по друг начин съм активен. (Единственият път, когато сядам, е когато пиша и това обикновено се случва преди да изгрее слънцето или след като слънцето залезе.)

Пандемията, поне в първите дни на пандемията, промени това. Като много от нас, спрях да се движа. Часовете, които преподавах, преминаха към виртуални. Вместо да се разхождам в студиото, да забелязвам клиенти, да демонстрирам, седях и говорех на екран. С децата ми вкъщи и ангажирани в собствените си виртуални светове, нямаше нужда да бягам от занимание на занимание — просто имаше повече седене. Дори пътуванията до хранителния магазин, цялото това ходене нагоре-надолу по пътеките, изчезнаха в полза на седене и щракване върху добавяне към поръчка в Instacart. (Което несъмнено е привилегия, която не е предоставена на всички.)

Усещах промяната в тялото си след цялото това седене — физически промени, да, но и психически. Чувствах се по-тревожна и по-стресирана. Голяма част от това е, защото живеехме (живеем) в изключително стресови времена. Въпреки това, една неоспорима част от хаосът, нанесен върху психичното ми здраве, произтича от промяната във физическата ми активност.

Повече седене води до повече стрес, депресия и самота

Изследване, проведено от Джейкъб Майер , директор на лабораторията за благополучие и упражнения в Щатския университет в Айова, потвърди моя опит. Има връзка между повече седене и повече стрес. Проучването установи, че повече време пред екрана и по-малко упражнения през най-ранните дни на пандемията са свързани с по-високи нива на стрес, депресия и чувство на самота.

формула за кърмачета без соя

ДА СЕ последващо проучване установи, че психичното здраве на хората, които продължават да стоят предимно заседнали, докато всички се адаптирахме към реалността на пандемията, не се е подобрило. Авторите на изследването пишат, че бързите промени в моделите на седене (например поради пандемия) могат да имат траен ефект върху симптомите на депресия.

С пандемична зима и потенциално повече време у дома, на хоризонта, това не е точно добра новина. За щастие, дори нежното движение из къщата може да има значение за психичното здраве, според първото проучване на Майер.

Ние постоянно знаем, че колкото повече хората са активни, колкото повече спортуват, толкова по-добро е психичното им здраве, казва Майер .

Съвети за повече движение

Пономарьова_Мария/Гети

Първото нещо, което трябва да запомните, е движението. Най-добрият вид движение е движението, което ще направите, което ще ви изправи от седене. Което означава, че ако мразите бягането, не бягайте. Ако мразите да се събуждате рано, не ставайте рано. Няма универсално движение и нито една форма на упражнения не е по-добра от друга.

Като се има предвид това, след като намерите време, което работи за вас... насрочете го . Направете го последователно, поставете го във вашия плановик, включете го в ежедневния си ред.

етерично масло за бронхит

Освен това започнете с малки нива на активност, особено ако не сте направили много или нищо. Не оказвайте натиск върху себе си да избягате внезапно на 5K или да скочите във виртуален деветдесетминутен клас по йога. Мейър предлага хората започват с малко и отбелязват, че преминаването от никаква активност към дори малко активност ще доведе до някои от най-големите последици за здравето. Разходката из домашния ви офис е чудесно място за начало.

Говорейки за разходка из домашния си офис - опитайте се да се промъкнете с малки движения като това през целия ден. Разхождайте се между стаите, ходете, докато говорите по телефона, ходете между срещите – всички тези стъпки ще се натрупват. Meyer's дори насърчава хората да пътуват виртуално. Той насърчава хората да се разхождат из къщата преди началото на работния ден и след работния ден, сякаш пътувате до работното място. (Като допълнителен стимул, а проучване от 2014 г установи, че ходенето увеличава креативността с около 60 процента.)

Дори и да сте направили тренировката си за деня, полагайте усилия да стоите поне веднъж на час. Задайте таймер, който да ви помогне да запомните да стоите. Ако не сте правили тренировка, помислете за използването на тези почасови напомняния, за да завършите бърза, петминутна тренировка. До края на деня тези осем (или повече) серии от петминутни тренировки се сумират. Това са 40 минути, в които сте направили нещо, и не е 40-минутна част, която трябва да извадите от деня си, казва Моли Макдоналд , сертифициран личен треньор с Corporate Fitness Works.

Правенето на движението социално също ще ви помогне да започнете и да поддържате инерция. Планирайте да се движите с приятел или да се регистрирате с приятел, за да си напомняте да вървим пеша. Или включете децата си. Ако са нещо като моите, няма да забравят, че сте им обещали семейна разходка или баскетболна игра един на един в края на работния ден.

Не забравяйте и домакинската работа. Изнасянето на боклука, миенето на чинии, чистенето с прахосмукачка – всичко това изисква стоене (вместо седене), което ви кара да ставате, ако не и да се движите.

Когато (ако изобщо) сте готови да увеличите интензивността, няма нужда от луксозно оборудване за тренировка. Кутии, бутилки с вода и други претеглени предмети са чудесни заместители на традиционните тежести. (Внимавайте да не поемате твърде много тегло твърде бързо.) Упражненията с телесно тегло като клекове и напади (или моят личен фаворит: пилатес!) също са добър избор за хора, които искат да увеличат интензивността, без да добавят подпори.

Имайте предвид, че целта на добавянето на движение към деня ви е да подобрите психичното си здраве. (Ако има нещо, на което ни научиха предизвикателствата от изминалата година, това е, че поддържането на психичното ни здраве е също толкова важно, колкото и физическото ни здраве.) Целта не е да направим тялото си по-малко. Всички тела са добри тела. Всички тела заслужават движение, което им е приятно и е важно да запомните, че не всички тела могат да се движат по всички тези начини. Но намирането на движение, което работи за вас и се чувства добре за тялото ви, е чудесен инструмент за повишаване на вашето психично здраве, особено когато се надпреварваме към поредната пандемична зима.

hipp ha мнения

Споделете С Приятелите Си: