Простите промени могат да намалят тревожността ви – днес

Пономарьова_Мария/Гети

Като много от вас и аз имах трудна година. През последните осем месеца се събуждах всяка сутрин с биещо сърце. Веднага щом алармата ми иззвъни, преди да осъзная напълно факта, че е сутрин, тялото ми ми дава да знам колко тревожно Трябва да започна деня. Тоест до миналата седмица.

За почти цялата година, Борих се с рака на гърдата . Алармата ми означава друг ден на лечение. Когато завърших тридесет и три кръга на радиация преди две седмици, все още се събудих разтревожен. Тогава ми хрумна една сутрин да направя нещо толкова невероятно просто - промених тона на алармата си на нещо съвсем различно, нещо малко по-весело и не свързано с паника. Започнах да се събуждам всяка сутрин без биещо сърце. Простите промени в ежедневието ви могат да окажат огромно влияние върху тревожността ви.

репелент против бълхи с етерични масла

Реших да попитам професионалист какво мисли тя. Д-р Санам Хафиз, невропсихолог в Ню Йорк и директор на Разберете Ума , потвърди, че да, малките промени могат да окажат значително влияние върху тревожността на човек. Тя сподели с мен, че една малка промяна може да въведе по-здравословни и положителни модели в ежедневието ви и да подобри психичното здраве. Вземи това. Ако всичко, което правите, за да подобрите психичното си здраве, е да практикувате внимателно дишане, това просто действие може да намали сърдечната честота, да отпусне тялото ви и да облекчи стреса, което може да намали негативните мисли и емоции.

Добрата новина е, че не е нужно да постигате основна цел, за да видите подобрение в нивото на тревожност. Много от нас вярват, че ако можехме просто да свалим двадесет паунда, ако можехме просто да се измъкнем от дългове или ако успеем да накараме децата си да се държат, щяхме да имаме вълшебен, перфектен живот. Реалността е, че животът е объркан и много от нас живеят с безпокойство. Малките неща могат да подобрят живота ни днес и веднага.

Д-р Хафиз споделя, че липсата на сън може да доведе до депресия, тревожност и стрес. Поемайки незабавен ангажимент да подобрим съня си, можем да имаме по-добро утре. Разбира се, знаем, че това не е лесно. Всички имаме толкова много работа, а децата не винаги са най-добрите, за да ни помогнат да поддържаме страхотен сън. Въпреки това, Страшната мама наскоро сподели няколко съвета как да спите по-добре - тази вечер . Като изключите екраните два часа преди лягане, например, ще спите по-добре, отколкото ако разглеждате социалните мрежи до почти полунощ. Освен това полицейският час за кофеин – тоест задаване на време през деня, когато прекратявате консумацията на кафе – може да ви помогне да затворите очите си по-добре.

Очевидно не е добра идея да се откажете от лекарствата си и да се откажете от терапевта си, вместо това да разчитате единствено на малки промени в начина на живот, за да поддържате психичното си здраве. Въпреки това, малки промени могат да подобрят плана, който вече имате. Д-р Хафиз споделя, че изборът на начин на живот може да намали психологическите симптоми на депресия, тревожност, гняв и лошо самочувствие.

Друга дейност за намаляване на стреса, която изпомпва вашите ендорфини (които предизвикват положително усещане в тялото), са упражненията. Знам. Чувам как стенеш. Но ме чуйте. Д-р Хафиз споделя, че е доказано, че редовните упражнения подобряват съня, намаляват стреса и повишават самочувствието. Вижте какво става тук? Една положителна промяна има ефект на доминото.

Няма да се изненадате, но поддържането на балансирана диета е друга промяна, която можете да направите, която ще има незабавен положителен ефект върху психичното ви здраве. Д-р Хафиз споделя, че мозъкът ви се нуждае от комбинация от хранителни вещества, за да функционира правилно и да бъде здрав. Освен това, правилното хранене може да ни помогне да се чувстваме по-будни, да мислим ясно и да подобри настроението и благосъстоянието.

n имена на мъже

Тя също така сподели с мен, че даването на почивка на вашия телефон (и мозъка ви), като например избора на прекъсване на връзката с екрана ви за определено време всеки ден, ви дава възможност да презаредите и декомпресирате. Тя предлага да опитвате по час на ден. Когато изключим, ние сме в състояние да се свържем с другите около нас, да бъдем по-внимателни към настоящия момент, да увеличим фокуса и да се наслаждаваме на природата, наред с други предимства, споделя д-р Хафиз.

Друг вариант е да отделяте определено време всеки ден, за да практикувате самообслужване, като знаете, че фокусирането върху себе си не е егоистично. Вместо това д-р Хафиз казва, че трябва да го признаем като акт на любов към себе си, който ще създаде емоционална стабилност. Не само виждаме ползите от грижата за себе си, дори само десет минути на ден, но грижата за себе си може да подобри взаимоотношенията ви с другите, да сведе до минимум негативните разговори за себе си и да освободи място за положителна самооценка.

сладки кратки средни имена

Тя също ми напомни за една голяма, B-дума. Когато решите да установяват граници с тези, които обичате, вие сте в състояние да се чувствате сигурни в една връзка, да ги чуете и изслушвате и да удовлетворите нуждите си. Тя ми каза, че това е акт на грижа за себе си, защото си в състояние да идентифицираш границите си и да практикуваш да бъдеш в грижовни и уважителни отношения. Знам, че понякога създаването на граници може да бъде много трудно, но помислете за това по този начин. Д-р Хафиз ни напомня, че без граници е вероятно да бъдете на милостта на другите и да позволявате на другите да правят вредни неща, които могат да повлияят негативно на психичното ви здраве.

Разбира се, не можете изведнъж да приложите всички тези промени наведнъж. Отделете малко време, за да прецените от какво смятате, че имате нужда най-много, какво би ви било от полза в настоящия ви живот. За мен това променяше мелодията на звънене на телефона ми, но за вас може да е ходене на десетминутна разходка всеки ден, което би било акт на самообслужване и създаване на рутина за упражнения. Можете абсолютно да комбинирате дейности, за да видите ползите. Друг пример е да си вземете един час телефонна почивка всеки ден - в час точно преди лягане. По този начин ще спите по-добре, практикували сте самообслужване и не сте залепени за екрана, вместо да говорите с партньора си или да четете книга.

Възможностите за незабавни промени във вашето психично здраве са безкрайни - и те са невероятно въздействащи. Независимо дали решите да създадете по-балансиран план за хранене за себе си тази седмица или да установите граница с приятел, вие правите крачка към по-малко тревожни вас.

Споделете С Приятелите Си: