Навигацията в празниците след хранително разстройство може да бъде трудна - ето как да се справите

Lolostock/Shutterstock

Да кажа Обичам есента би било подценяване. Обожавам призраци и таласъми и призрачни малки декорации, особено вещици и сови и неща, които светят през нощта. Аз съм обсебена от тиква. Внесете сезонните цветове, вкусове, гледки и миризми. О, и аз обичам усещането за оверсайз качулка. Те са удобни. познат. Като добра, топла прегръдка. Но когато времето се охлади и дните минават, в корема ми се образува познато чувство на страх. Болка, която не може да бъде потушена или потушена. Тъй като не е само есенният сезон, това е празничният сезон, а последният е насочен към храната. Това може да бъде кошмар за оцелелите от хранителни разстройства като мен.

Разбира се, празниците са стрес за повечето хора. От семейни въпроси до борбата за намиране на перфектния подарък, мнозина усещат напрежението на сезона. Но оцелелите от хранително разстройство - включително тези, които се възстановяват - често им е много трудно да се ориентират, защото има (допълнително) безпокойство. Напрежението е високо. Има сезонен стрес. Също така има голям натиск да присъствате на събития, които са фокусирани върху храната, а това може да бъде много. В най-добрия случай може да бъде непосилно.

Хранителните разстройства са сериозни психични заболявания, които обикновено се характеризират с нездравословна загриженост за хранене, храна, телесно тегло, форма на тялото, упражнения или калории, Британи Морис , лицензиран клиничен социален работник, казва на Scary Mommy. Има много различни хранителни разстройства, включително, но не само, анорексия, булимия, преяждане и орторексия; и хората, които се борят с хранителни разстройства, могат да проявяват широк спектър от поведения, като ограничаване на приема на храна, преяждане, компенсаторно поведение за противодействие на калориите, мания за тегло или форма на тялото и/или страхове от определена храна. Тези страхове могат да се задълбочат по време на празничния сезон.

Това време на годината набляга на социалните събирания, засилените разговори за храна, диета и образ на тялото, което може да засили чувството за участие в разстроени хранителни модели и поведение, статия от Магнолия Крийк - център за възстановяване на хранителни разстройства - обяснява. Въпреки това, докато празниците могат да бъдат трудни за тези с хранителни разстройства и/или проблеми с храната, възможно е да оцелеете (и да преуспеете) през този празничен сезон. Ето седем съвета, които може да ви бъдат полезни.

Познайте вашите тригери.

Познаването (и идентифицирането) задейства много важна част от възстановяването. Едно от най-важните неща [можете да направите...] е да идентифицирате онези фактори, с които ви е особено трудно да се справите – нещата, които най-вероятно ще ви доведат до рецидив, статия за Алсана , общност за възстановяване на храненето, обяснява. Ако има определени ситуации или теми за разговор, които намирате за предизвикателни, уверете се, че знаете какви са те и бъдете готови да се справите с... тях. И запомнете: да бъдете внимателни и съвестни е половината от битката.

Направете и се ангажирайте с план.

Въпреки че може да е трудно да останете на задача, точка или график по време на празниците, отклонението от нормата може да затрудни нещата, Д-р Лора Минч Маклейн - обяснява директорът на сайта на The Renfrew Center of Georgia. Следването на обичайната си рутина, доколкото е възможно, може да ви създаде успех, казва Минч Маклейн. Това може да ви помогне да избегнете прекомерно безпокойство и стрес, а спазването на вашите насоки за хранене ще ви помогне да не изпаднете в екстремни модели на хранене. Приемането на адекватно хранене през целия ден също ще подпомогне възстановяването и ще нормализира здравословното хранене.

Задайте граници.

Има ли разговори, които трябва да избягвате? Отблъскват ли ви определени пространства и места? Знайте от какво се нуждаете – и не се страхувайте да го поискате. Въпреки че може да бъде трудно, границите са важни за вашето емоционално и физическо здраве, казва Минч Маклейн. Добре е да помолите вашите близки и приятели да не говорят за диети или „здравословни и нездравословни“ храни, особено по време на хранене. Докато уважавате сигналите си за глад и ситост, е добре да откажете втора порция или да оставите храна в чинията си. Също така е добре да кажете не.

Бъдете наясно къде се намирате в процеса на възстановяване. Това трябва да информира решенията, които вземате около празничния сезон, д-р Ерин Паркс - клиничен психолог, изследовател и бивш директор във водещия център за хранителни разстройства на UC San Diego - добавя. Решете дали тази година е най-подходяща за вас да бъдете на семейни събирания и планирайте съответно. Откажете поканите, ако е необходимо.

Практикувайте самосъчувствие и грижа за себе си.

Празниците са стресиращи. това е факт. Но е наложително да отделите време, за да практикувате самообслужване.Неразделна част от възстановяването е да се занимавате с грижи за себе си и добри практики, казва Минч Маклейн. Отделете време за изключване и възстановяване – независимо дали това е чрез четене, разходка, разговор с някого, седене с домашен любимец или кажете „не“ на социално събитие. Помислете за участие в дейности за осъзнаване, като медитация, йога и водене на дневник, и потърсете подкрепа, когато е необходимо. Наличието на контакт и/или множество магазини, особено през празничния сезон, е от ключово значение.

Продължете терапията.

Въпреки че може да е изкушаващо да пропуснете една или две сесии по време на празничния сезон – особено ако графикът ви е резервиран и/или сте заети –трябва да продължиш да ходиш на терапия. Трябва също да се срещнете с вашия диетолог, ако имате такъв.

Важно е да поддържате последователни срещи с вашия терапевт, диетолог и други членове на вашия екип за грижи, обяснява статия на Magnolia Creek. Трябва да работите съвместно с вашия екип за грижи и система за поддръжка, за да разработите план, който включва здравословни начини за справяне със задействащи ситуации по време на празниците. Вашият екип за грижи може [също] да препоръча план, който включва начини за управление на задействащи храни или ситуации, заедно със списък с хора, на които можете да разчитате за подкрепа в момента.

Бъдете креативни.

Въпреки че повечето празнични тържества са насочени към храната, знайте, че не е задължително да бъдат. Добре е да промените нещата и да станете креативни. Ако искате да бъдете домакин на празнично събиране и/или искате да подкрепите любимия си човек във възстановяването, една от възможностите е да изместите фокуса на празника, казва Парк. Преместете фокуса далеч от храната. Как? Parks предлага тиха семейна вечер у дома с настолна игра, филм или занаяти. Можете да направите лека разходка или да карате колело или — ако живеете в по-топъл климат — да отидете на плаж или да поплувате, а доброволчеството или връщането на общността може да бъде чудесна празнична традиция. Въпросът не е какво правите, а че сте заедно - празнувате и се забавлявате.

Имайте план за излизане.

Независимо дали решите да присъствате на празник този сезон или не, знайте това: Вие сте невероятни. Вие сте вдъхновяващи. Справяш се страхотно. Възстановяването е трудно. Но ако решите да се появите, трябва да сте сигурни, че имате стратегия за излизане - или план. Репетирайте какво ще кажете, за да се измъкнете от парти или празнично събиране малко по-рано, ако смятате, че е необходимо да го направите, обяснява статия на Alsana. Защо? Защото вашето възстановяване винаги е на първо място, дори ако това означава да напуснете празничната си вечеря, преди да бъде сервиран десертът.

Споделете С Приятелите Си: