celebs-networth.com

Съпруга, Съпруг, Семейство, Статус, Wikipedia

Внимателността не е магия – тя е наука и помага на децата да спят по-добре

Душевно Здраве
Малко сладко момиче, което говори с майка си в леглото

Страшна мама и Ридофранц/Гети

Миналата есен, когато дъщерите ми влязоха в класните си стаи в Google, нямах представа как ще се развие всичко това. Искам да кажа, че бих могъл да им помогна с четенето и писането. Щеше да стане супер интересно за да видите как изглежда фитнес залата от разстояние. Но внимателност? медитация? Ех, по-скоро съм на-ма-стой в леглото вид майка.

Всеки ден те бяха призовани отново онлайн след почивката, учителите им практикуваха някакъв вид упражнения за внимание или дихателни упражнения, за да се успокоят и да се фокусират, преди да възобновят класа. Честно казано, не бях сигурен колко ефективен наистина ще бъде. Искам да кажа, понякога дори не мога да накарам шестгодишното си дете да брои чак до 20 за криеница. Едва когато дъщерите ми откриха дишащото цвете (явно нямам представа за техническия термин) на моя часовник на Apple, разбрах колко много им харесва този тип успокояваща рутина. Ако никога не сте го виждали, това е малка графика, подобна на цвете, която се разширява и свива с всяко вдишване и издишване, докато умножава всяко вдишване, привличайки вниманието към вашите дихателни модели.

Всяка вечер преди лягане, когато се прибираме за вечерта, отделяме минута за дихателна гимнастика, комплименти от моя часовник. Достатъчно луд, не съм ги помолил да направят нищо. Но много се радвам, че са готови. Успокоява ги, центрира ги и смея да кажа, помага им да заспят.

Какво магьосничество е това, може да попитате? По-добре от магьосничество - това е наука. Изследване от Станфордска медицина подкрепя това: Децата, които са научили техники като дълбоко дишане и йога, спяха по-дълго и по-добре.

Искам да кажа, че има смисъл. Дълбокото дишане насърчава облекчаване на стреса. Позволяването на нашите деца да се съсредоточат върху дишането си, да пълнят дробовете си и да се концентрират върху това, което правят в настоящия момент, може да ги насърчи да се откажат от други малки неща, които може да ги притесняват. Само защото децата ни може да са малки, те все още могат да носят наистина големи грижи.

италиански имена момиче

PeopleImages/Getty

Голямата ми дъщеря е наследила много от тревожните ми поведения. Включването на вниманието преди лягане е най-важната част от нейната рутина, от която никога не съм знаел, че имаме нужда. Често пъти, особено през учебната година, я намирах нервно да се върти преди лягане. Когато я питах какво не е наред, тя или не казваше нищо — или, по-често, започваше да се впуска в списък с неща, които й бяха наум.

Предала ли е домашното си? Че вече е проверила два пъти, след като излезе. Тя прочете ли правилните глави в книгата им от клас? Скъпа, ти вече прочете цялата книга. Утре духовен ден ли е? Дете, ти се събуждаш в зората. Има достатъчно време за повторна проверка, преди да влезете. След като отговорихме на множеството въпроси, тя ме хваща за ръката, превключва циферблата на часовника, за да диша, и натиска старт.

Първите няколко вдишвания са кратки, а след това затваряме очи. Дългите вибрации ни карат да вдишаме дълбоко и след това да издишаме. Винаги съм любопитен да видя колко по-нисък ще ми пулс след тези няколко момента, но най-хубавото е да видя как дъщеря ми видимо се отпуска. Внимателността като тази не е добра само преди лягане. Това е полезно умение за справяне, което децата да учат и да вземат със себе си в своите тийнейджъри, тийнейджъри, зряла възраст и след това.

Радвам се, че училището на децата ми е решило да направи внимателността част от учебната си програма. Виждал съм как най-малката ми диша коремно, когато е разочарована, докато тренира писането си. Никога не бях чувал за това, докато един ден не попитах какво прави. Тя обясни, че поставя ръка на корема си и поема наистина дълбоко вдишване, усещайки как коремът й се разширява и свива.

Благодарение на нейния 4K и опит в детската градина, вниманието й идва като втора природа. Благодарен съм, защото буквално познавам твърде много възрастни, които дори не са толкова осъзнати. Тя разбира защо това я кара да се чувства спокойна и знае, че това е наличен инструмент, който да й помогне да се почувства по-добре.

Искам да кажа, не ме разбирайте погрешно, тя е само на шест и половина. Разбира се, все още има много епични сривове. Но тъй като вниманието стана част от нашата редовно планирана програма, има по-леко пъхтене и издухване, отколкото драматично хвърляне върху най-близкия неподвижен обект.

Успокояването преди лягане или преодоляването на неприятни усещания може да бъде трудно за всички, но особено за децата. Наистина, тези миньони тичат като зайчета от Energizer, дори когато ги храня с всички зеленчуци и без захар. Малки хора, бих могъл да използвам малко от това. Как, по дяволите, имаш тази енергия, без кофеин?

ревюта на помпата ameda finesse

Междувременно, ако имате възможност, въведете само няколко минути внимание, йога или други техники за релаксация в ежедневието на децата си. В дългосрочен план това ще им помогне да регулират чувствата си, да разпознаят какво предизвиква негативни емоции и да им осигури по-дълъг и по-качествен сън.

Сега ми позволи да си почина, да се отпусна и да се спусна кучето надолу в купчина възглавници. Защото тази мама би могла да използва малко дневник, внимателност и медитация, вземайки урок от моите малки.

Споделете С Приятелите Си: