Внимателността може да направи децата ни по-малко тревожни и стресирани – сега и в бъдеще
Н.Савранска/Shutterstock
Когато се опитваме да бъдем внимателни, ние се фокусираме върху настоящето, а не върху бъдещето или миналото. Живеем в момента. Понякога това е трудно да се направи, дори като възрастен. Но експертите казват, че никога не е твърде рано да започнете учим децата си да бъдат внимателни хора . Страшната мама говори с Карол Крамър Арсено, основател на Бостънска бебешка сестра и бавачка за да научим повече за това как да помагаме на нашите деца да бъдат внимателни.
Крамер каза, че обучението на нашите деца да бъдат внимателни започва директно от родителите. Трябва да моделираме внимателното мислене, като живеем в момента с нашите деца. Това ни помага да изградим осъзнаване на неща като заобикалящата ни среда и нашите мисли без осъждане.
етерично масло за лечение
Като родители и лица, които се грижат за децата, във всеки етап от тяхното развитие, ние трябва първо да научим важността на внимателността и след това да култивираме практика, която ни позволява (като възрастни) да се справяме по-добре със стреса в живота си, каза тя пред Scary Mommy. За съжаление, това не е нещо, което повечето от нас научават в училище или на работното място. Повечето възрастни се натъкват на тези практики, защото някои не са развили емоционална „кутия с инструменти“, която да ни помогне да реагираме на стреса по положителен начин.
И така, какво можем да направим, за да намалим стреса в живота си и да научим децата си да бъдат внимателни? Крамър предложи неща като дихателни техники, йога и редовни ритуали за самообслужване. Всички тези неща ни помагат да се центрираме и да тренираме мозъка си да бъдем по-внимателни. Когато се свежда до това, това наистина е свързано с мозъчната ни функция и как реагираме.
Независимо от възрастта ни, мозъкът ни ще реагира на тревожност и стрес по същия начин. Нашата примитивна лимбична система е това, което ни отдалечава от осъзнаването. Тази част от мозъка поема контрола над настроенията ни и е отговорна за инстинктивните реакции. За да сме по-внимателни, трябва да ангажираме кората си.
Евгений Атаманенко/Shutterstock
Кората ни позволява да имаме по-висока интелектуална обработка. Когато обработваме от състояние на спокойствие, нашите отговори са по-добре обмислени и не са толкова фокусирани върху сътресенията. Тя каза, че разбирането на неврологичните данни е ключово, за да ни помогне да бъдем внимателни.
Като родител е полезно да разберем науката зад внимателността. Присъдата е издадена от много години, изследванията са ясни за ползите от излагането на децата на внимателност в ранна възраст, обясни Крамър. Когато станем ядосани, разочаровани, негодуващи и т.н., в телата ни се отделят нездравословни хормони. Тези хормони ни държат в състояние на постоянен стрес. Стана нормално.
И така, ако искаме децата ни да бъдат по-малко стресирани и тревожни, как да започнем? Като за начало, да научите малко дете как да се справя с истерика. Пренасочването и оставянето на задействаща среда може да помогне. Тя предложи да изведете детето си навън, за да бъде сред природата и естествено успокояващи неща. Ще се случат истерици, но ако не реагираме негативно, ще бъде по-лесно да помогнем на детето ни да се декомпресира. Когато децата са в начална училищна възраст, ние трябва да потвърдим емоциите на детето си. Трябва да знаят, че са приети без осъждане. Всички тези неща също са добри за практикуване с тийнейджъри, а също така можем да представим неща като дихателни упражнения и йога.
безопасен бебешки шезлонг
Но отново всичко се свежда до това, че родителите моделират най-добрите поведенчески техники за нашите деца. Без значение какво казвате на децата, те научават по-голямата част от поведението и нагласите си от наблюдението на възрастните в живота си. Позволете на децата да чуят как внимателно се справяте с конфликтите, участвайте в здравословни дейности, които децата ви ще имитират: бавно вдишване, йога, медитирайте, нека децата ви да чуват мислите ви на глас, когато преминавате през предизвикателства, каза тя.
Това не винаги е лесно. Понякога, когато сме ядосани и разочаровани, действаме емоционално и негативно на тези чувства. Това е добре. Никой не е перфектен. Но ако се опитаме да бъдем по-внимателни към поведението си и кой ги наблюдава, ние сме на по-добро място както физически, така и емоционално.
Как ще реагираме е наш избор и както Крамър обясни, всичко е свързано с мозъчната функция. Трябва да тренираме мозъка си да ангажира кората и да се фокусира върху положителното. Ако изберем да правим неща като дишане дълбоко, когато се задейства и да се грижим за ума и телата си ежедневно, това ще помогне.
Искаме да дадем на това ново поколение деца още една възможност. Има много различни начини да погледнем на една и съща ситуация, можем да вземем всеки комплект цветни очила и да видим каквото решим да видим. Или можем да изберем да не се впускаме в историята, която умовете ни искат да създадат. Вътрешните ни мисли влияят на външната ни среда, заключи Крамър.
средни имена за юни
Да бъдеш внимателен не означава само да си наясно със заобикалящата ви среда; също така включва вниманието към функциите на мозъка ви и как изборът ви влияе върху тези функции. Внимателността е избор. Трябва да помогнем на нашите деца да видят това и да направят всичко възможно, за да направят този избор.
Повече за създаването на дълготрайни навици за внимателност:
прекрасни имена на цветя
Как да медитирате с децата си
Програма за внимание може да бъде тайната да помогнем на децата ни да бъдат по-щастливи
Headspace идва в Netflix, за да ни научи всички как да медитираме през 2021 г
Споделете С Приятелите Си:
