Медитацията влошава тревожността ми

fizkes/Getty

Лежах в леглото онази вечер, зеленчуках и гледах телевизия, когато съпругът ми влезе в стаята. Той легна до мен, изключи филма ми и угаси осветлението. Той грабна телефона си и усили звука. Той се увери, че силата на звука е на умерено ниво, а след това започна медитация с водач. Дълбоко вдишване, дълбоко издишване нещо.

Опитах се да следвам. Тялото ми беше неподвижно и очите бяха затворени. Бях в легнало положение, легнах хоризонтално с лице и гърди нагоре и слушах всяко предложение, дума и команда. За външния човек вероятно изглеждах спокоен и спокоен. Но дишането ми беше неравномерно. Борех се да стабилизирам пулса и дишането си. Краката ми трепереха. Усещах как тялото ми вибрира, подскача нагоре-надолу. Умът ми препускаше. Мислите ми бяха последователни, постоянни и навсякъде по картата — защото медитацията ме кара да се тревожа. Борех се с пълна паническа атака.

Разбира се, знам колко странно и глупаво звучи това. В крайна сметка медитацията трябва да отпусне ума. Трябва да успокои тялото и душата ми. И все пак не става. Опитах повече от дузина пъти - на различни позиции и места и с различни аудио записи - и изглежда нищо не се задържа. Фокусирането върху дъха ми ме кара да дишам по-трудно. Повишава сърдечната честота и кара ума ми да се претоварва. Потя се, обилно. Треперя и треперя. И произтичащото чувство ме кара да се тревожа още повече. Тишината е моят враг. Спокойствието не ми е приятел.

магьосник имена женски

И се оказва, че не съм сам. Един от всеки 12 души, които опитват медитация, изпитват нежелани негативни ефекти, като влошаване на депресията и/или тревожността си, проучване открит извън университета Ковънтри.

За повечето хора работи добре, но несъмнено е преувеличено и не е универсално доброжелателно, наскоро Мигел Фариас, един от изследователите зад работата обясни . Хората са преживели всичко - от повишаване на тревожността до пристъпи на паника, добавя Фариас. Те също така откриват случаи на психоза или мисли за самоубийство. И при мен е така. Когато съм тих, умът ми блуждае. Негативните гласове в главата ми стават все по-силни, тоест те ми казват, че не съм достатъчно добър или достатъчно умен. трябва да изчезна. Избягал. Боря се да бъда неподвижен. Трябва да тръгвам. Да направя. Да бъде. Да действам. И ако съм в разгара на депресивен епизод, гласовете ми казват, че трябва да го сложа. Мълчанието засилва мислите ми за самоубийство.

И това не е единственото проучване, което достига до тези констатации. А 2017 г проучване от университета Браун установяват, че медитиращите често съобщават за чувства на страх, тревожност, паника и параноя. Учителите по медитация също признават разпространението на тези странични ефекти.

Понякога, когато хората се опитват да успокоят мислите си, умът може да се „бунтува“, каза наскоро Кейти Спаркс, дипломиран психолог и член на Британското психологическо дружество Нов учен . Това е като реакция към опита да се контролира ума и това води до епизод на тревожност или депресия, казва тя.

Не се заблуждавайте: тези проучвания имат недостатъци, т.е. много от тях се самооценяват и са малки по размер. Те също така могат — и понякога го правят — включват лица, които вече са в криза, изкривявайки резултатите. Въпреки това, ако изпитвате симптоми на повишена тревожност преди, по време или след медитация, знайте, че не сте сами. Практиката не е за всеки.

Що се отнася до мен, реших да не опитвам медитация отново - поне не скоро. Вместо това ще се съсредоточа върху стратегиите за справяне, които работят за мен. Бягам, далеч и бързо; повечето седмици влизам 30 мили или повече. Виждам моя терапевт всеки четвъртък. Когато е в криза, й изпращам съобщения. Планираме съкратено, но спешно наваксващо обаждане. Говоря с моя психиатър два пъти месечно. След като е бил там по време на криза, той е спасителен пояс. Безопасно пространство. И приемам лекарства според нуждите, без вина и срам. Защото няма значение какво правиш – важното е как се чувстваш, когато го правиш.

масла за назална конгестия

Ако посредничеството работи за вас, чудесно. Продължавайте с практиката. Но ако не стане, ако напуснете сесията, като се чувствате по-зле, отколкото когато сте влезли, спрете. Помислете защо и преценете ситуацията. Важно е да знаете какво е подходящо за вас, вашето тяло и ум.

Споделете С Приятелите Си: