Какво казва позицията ви за сън за вашето здраве — и коя е най-добрата

начин на живот
Актуализирано: Първоначално публикувано:  Жена, която спи, прибрана настрани в легло със сиви чаршафи Адам Куйленстиерна/EyeEm/Гети

Сънят, всички можем да се съгласим, е жизнено важен за здравето начин на живот. Получаване на това необходимо 7-9 часа е като вълшебен еликсир; лошо спящите, от друга страна, са се увеличили риск от сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, диабет, инсулт , и възпалително заболяване на червата , да не говорим, че може изострят тревожността и депресията. Така че качественият сън е повече от лукс; това е от съществено значение. И позициите за сън - всяка със своите плюсове и минуси - имат значение.

Силно зловещият стомах

10 процента от нас предпочитат стомаха, най-демонизираната от всички позиции за сън. В някои отношения това има много смисъл;: хвърчането в леглото с лице надолу с извит настрани врат трябва да направи номер на всички тези уязвими прешлени. Ако питате професионалистите, в най-добрия случай да спите на предната си страна е непрепоръчително. Вивиан Айзенщат , физиотерапевт със седалище в Лос Анджелис, обобщава проблема: „[Позицията на стомаха при сън] принуждава врата ви да бъде в завъртяна, затворена опаковка, стегната позиция, което също компрометира дишането и кръвообращението ви.“

Въпреки това позицията за сън с легнало коремче наистина има предимството да намали хъркането, което е много повече от онова какофонично, продълговато пръхтене, което кара партньора ви да ви удря с лакът посред нощ. Това е често нежелана група от сънна апнея, която е свързана с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2 .

Недостатъчно представеният гръб

Въпреки че безспорно е най-лошият избор по отношение на апнея, гърбът обикновено се рекламира като златна стандартна позиция за сън, тъй като може да помогне при предотвратяване на бръчки, укротяване на акне и облекчаване на главоболие от напрежение .

Въпреки това позицията за сън по гръб е удивително непопулярна, като 92% от населението я избягва - и честно казано, нямам представа как някой намира каквото и да е удовлетворение в тази изцяло фронтална ригидност. Вашият хиропрактор, физиотерапевт и ортопед обаче биха се съгласили с това Ашли Марчин от Healthline : „Когато спите по гръб, теглото ви е равномерно разпределено в най-широката част на тялото ви. В резултат на това натоварвате по-малко точките на натиск. Можете също така да постигнете по-добро подравняване на гръбнака и вътрешните си органи. Ако изберете да получите вашите zzzz с нос, насочен към тавана, вашето спасено от изкривяване тяло ще ви благодари.

Ако искате да извлечете максимума от позицията за сън на гърба, поставете подложка под коленете си и малка и навита кърпа под долната част на гърба си, плюс подпрете врата си с възглавница. Така че, ако вашето мускулно-скелетно благополучие е застрашено и болката ви държи будни през нощта, може да искате да се присъедините към тези оскъдни 8% от спящите на гърба. Съберете запасите си за сън и се захващайте.

Популярната по причина страна

Могъщата страна е най-популярната поза за сън, с 74% от нас да го изберем. Някои твърдят, че страничната поза за сън е най-добра, тъй като не принуждава тялото да „ работи два пъти повече, за да диша ” и в същото време не свива гърба ви.

Сама по себе си, страничната поза за сън също е чудесна, когато става дума за подпомагане на храносмилането, предотвратявайки изтичането на езофагеалните сокове нагоре - което до голяма степен допринася за намаляване на киселинния рефлукс, ГЕРБ и киселини .

По-впечатляващо обаче е, че настрани е единствената от трите позиции за сън, която подпомага източването на глимфатична система . Изследователи от университета Стоуни Брук откриха, че спането на една страна може да „ по-ефективно премахва мозъчните отпадъци и се оказва важна практика за намаляване на шансовете за развитие на Алцхаймер, Паркинсон и други неврологични заболявания. И ако здравето на мозъка е приоритет, страничната поза за сън може да е правилният път.

И така, какво е най-добро за вас?

Разбира се, интернет предлага множество съвети за промяна на подредбата на съня по подразбиране на вашите крайници, торс и всичко останало.

Ако апнеята ви държи неспокойни и се будите, може да искате да отидете за този корем. Ако болките в долната част на гърба са основният ви враг, ще трябва да изберете изправен като дъска плосък гръб. Ако искате да хеджирате залозите си и да защитите и мозъка си, страничната поза за сън е вашата стрида.

Но отговорът за запазване на оптималното здраве не винаги се крие в конкретна поза за сън сама по себе си. Става въпрос и за това коя позиция ви позволява да извлечете максимума от живота си на сън. Трябва да помним, че самият сън ' има обновяващ и зареждащ ефект както физически, така и емоционално“ и че „качеството на съня е пряко свързано с човешкото здраве, както и със стандарта на живот.

В крайна сметка качественият сън е от ключово значение и каквато и конфигурация на тялото през нощта да ни доведе до там, има начин да вървим. Така че следващия път, когато ударя сеното, ще се свия в това полу-стомашно-фетално изкривяване с един стърчащ крак и ръце, свити под изкривения ми врат. И тогава спокойно ще дрямка цяла нощ.

Споделете С Приятелите Си: