Време е да разгледаме по-отблизо Burnout

Начин На Живот

Алексмия/Гети

Вероятно сте чували за прегаряне. Това се случва, когато хората се чувстват претоварени или претоварени. Това е физическа, емоционална и психическа реакция на стрес. Изгарянето може да бъде причинено от множество фактори: индивидите могат да изпитат родителско изгаряне, социално изгаряне, професионално изгаряне и/или медицинско изгаряне. Те могат да бъдат претоварени от работата си, живота или връзките си, а изгарянето може да варира по тежест.

Някои хора с прегаряне продължават да се появяват на работа и да впрягат борбите си отвътре, Рей Садун , базиран в Лондон специалист по психично здраве и възстановяване на зависимости, разказва на Scary Mommy. Други обаче не са в състояние да направят нищо, докато не се излекуват. Те буквално и физически се разпадат.

Но какво всъщност е изгарянето? От умения за справяне до предупредителни знаци, ето всичко, което трябва да знаете за това често срещано психологическо (и физиологично) състояние.

Какво е изгаряне?

Докато терминът „бърнаут“ е сравнително нов — произходът на фразата датира от 1974 г. — условието не е. Изгарянето е феномен, който се появява, когато сме изчерпали цялата си физическа и умствена енергия и оставаме да се чувстваме напълно претоварени, обяснява Садун. Много често родителите изпитват изгаряне, тъй като те често жонглират с много различни отговорности. Въпреки това, всеки е податлив на прегаряне, особено тези в индустриализираните нации, които насърчават „културата на шума“.

Какви са признаците и симптомите?

Признаците и симптомите на изгаряне варират от човек на човек и от ситуация до ситуация. Въпреки това, изгарянето може да причини физически, емоционални и психологически симптоми. Хората, които изпитват изгаряне, например, могат да имат чести главоболия или болки в стомаха. Може да се появи и чревен дистрес. Те могат да станат раздразнителни и/или бързо да се ядосват. Краткият нрав обикновено е знак, че нещо не е наред. А хората, които изпитват изгаряне, вероятно се справят с известно ниво на изтощение. Умората е често срещан симптом на изгаряне.

Други признаци и симптоми на изгаряне включват:

Чувство на безпомощност, безнадеждност и/или изпитване на съмнение в себе си
Главоболие, болки във врата и мускулни болки
Загуба на мотивация
Промени в апетита или навиците на съня
Откъсване или усещане за самота в света
Раздразнителност
Общо усещане за нестабилност
Изолиращи поведения

Какви са рисковите фактори за изгаряне?

Всеки е изложен на риск от изгаряне. това е факт. Въпреки това, някои фактори могат да ви направят по-склонни или по-склонни към изгаряне от други. Според доклад от 2018 г Галъп , изгарянето на служителите има пет основни причини:

Времеви натиск. Неразумните срокове и дългите работни часове могат да увеличат риска на индивида да изпита изгаряне, особено ако смята, че няма достатъчно време, за да свърши работата си.
Липса на комуникация и подкрепа. Въпреки че може да не изглежда така, наличието на поддържащ мениджър може да направи или да наруши работата ви. Служителите, които се чувстват силно подкрепяни от своя мениджър, са със 70 процента по-малко вероятно да изпитват изгаряне редовно.
Несправедливо отношение. Когато хората чувстват, че са третирани несправедливо - поради фаворитизъм, дискриминация или други проблеми - те са 2,3 пъти по-склонни да изпитат високо ниво на изгаряне.
Неуправляемо натоварване . Когато натовареността на човек се чувства неуправляема, безнадеждността не просто съществува, тя продължава. И това, съчетано със стрес и претоварване, може бързо да доведе до изгаряне.
Липса на яснота на ролята. Знаете ли какво се изисква от вас, т.е. знаете ли параметрите и очакванията на вашата работа? Ако е така, не сте сами. Според скорошна Доклад за състоянието на американското работно място , само 60% от работниците знаят какво се очаква от тях. Това означава, че 4 от всеки 10 души не са сигурни какво се изисква от, от и за тяхната работа. А несигурността може да доведе до разочарование, изтощение и – в крайна сметка – изгаряне.

Рисковите фактори за непрофесионално изгаряне включват:

Финансова нестабилност
Грижа, особено грижа за застаряващ родител или малко дете
Имате строг академичен график
Проблеми във взаимоотношенията
Липса на грижи за деца и/или родителска подкрепа

Как се лекува изгарянето?

Въпреки че най-добрият курс на лечение на прегаряне ще зависи от причината - свързаното с работата изгаряне, например, може да се управлява с по-добра комуникация и граници, докато родителското изгаряне може да се управлява със сън и подкрепа - има неща, които всеки (и всеки) може направете, за да се справите.

Ако вече изпитвате изгаряне, има начини да го преодолеете и да излезете от другата страна, чувствайки се добре отпочинали, казва Садун на Scary Mommy. Бих препоръчал да свалите напрежението, доколкото можете. Има някои отговорности, които не можете да пренебрегнете, като например да се грижите за децата си, но не се страхувайте да оставите други неща за известно време. Например, ако ви предложат нов проект на работа, откажете го в полза на повече почивка. Това ще ви направи по-продуктивни в дългосрочен план, тъй като в крайна сметка ще имате повече енергия и мотивация, ако си позволите да си починете.

Превръщането на упражненията в част от ежедневната ви рутина също може да помогне, особено след като упражненията увеличават енергията и намаляват стреса, а практикуването на внимание и благодарност може да ви помогне да останете в момента. Практикуването на самосъстрадание също е от ключово значение.

Напомнете си, че не е нужно да сте перфектни и че е добре да имате нужда от почивка, а статия за състоянията на Healthline . Дайте си... любов и подкрепа... [и знайте, че] в крайна сметка всичко, което можете да направите, е да направите всичко възможно със силните страни, които имате. Но ще ви е по-лесно да използвате тези силни страни, когато не работите на празен.

Споделете С Приятелите Си: