Интроверти: Ето как да се борим с това изтощено чувство след твърде много хора

Vectorium/Shutterstock

Единственият махмурлук, който някога съм имал и който накара стаята да се върти точно пред мен, беше по време на моята младша година в колежа, когато се напих гадно в Мексико. Бях в компанията на добри приятели, които след една нощ на пиене, разговори и още пиене ме качиха в такси, заплашиха таксиметровия шофьор — на испански — и го информираха какво ще се случи с него, ако не го направя да пристигна благополучно при приемното ми семейство. Изпратиха ме по пътя с тежка глава и треперещ стомах.

На следващата сутрин ми се прииска да не съм довършил последната доза текила. Но тялото ми не беше единственото нещо, което усети ефекта - аз също бях емоционално изтощен. Защото като интроверт, воденето на леки приказки предната вечер с приятели и непознати също беше изцедило енергията ми. Имах работа не само с махмурлук, причинен от алкохола, но и с интровертен махмурлук.

Проучванията показват, че 25%-40% от населението идентифицират като интроверти, личностна черта, която има научна основа. Една теория от психолога Ханс Айзенк казва, че интровертите са тези, които имат естествено високи нива на възбуда. Тъй като интровертите са склонни да изпитват хронично високи нива на възбуда, те са склонни да търсят дейности и среди, където могат да избягат от свръхстимулация. Поради естествено високите си нива на възбуда, те са по-бдителни и приемат повече информация от околната среда.

За някои хора воденето на леки разговори, организирането на седмични вечери, чатите по телефона (ах, защо не и текстови съобщения) и простото присъствие около хора са приятни дейности. Наричам тези хора екстроверти. аз не съм от тях. Да, вписвам се в стереотипа за този писател, който може да прекарва дълги периоди сам. И аз трябва, за да функционирам и да попълвам енергийните си запаси. Едно просто търсене в Google ще даде над 600 000 резултата, за да определите какво е интровертен махмурлук. Просто казано, това е изтощението, което следва някого (интроверт) по време и след общуване с хора или социално изгаряне.

Ако всичко (дори и малките неща) ви лази по нервите, вие се борите да вземате решения, не можете да мислите ясно и най-вече имате силно желание да бъдете сами – може да страдате от интровертен махмурлук. И така, какво да правим, за да се възстановим?

Ето пет съвета.

Слушайте вътрешния си глас.

Този глас не е там, за да ви изтощи; ти говори точно обратното. Когато почувствате нуждата да напуснете социална ситуация, когато този малък глас каже, мисля, че сте имали достатъчно, съгласен с него и се отстранете от тази социална ситуация. Ще знаете кога е време да напуснете това парти, датата за игра на вашето дете, добре, схващате смисъла. Не пренебрегвайте това желание.

Изключете мобилния телефон.

Знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи – но на следващия ден, когато се почувствате изтощени, отговорът на това телефонно обаждане или това текстово съобщение отнема ценна енергия, която трябва да прегрупирате. Така че, продължете и включете режима не безпокойте.Емили Шоу, писател с Интроверт, скъпи , казва, Светът на телефонните разговори и изпращането на текстови съобщения не е създадено с мисъл за интроверти . Ще се заровя дълбоко в книга или ще си помисля за нещо важно и след това ще звънна! Накратко, не позволявайте на телефона ви да звъни, докато се възстановявате от интровертния си махмурлук.

Отделете време за сам.

Може да се сведе дори до добавяне на собствено име в календара на Apple. Тази част е от съществено значение, когато става въпрос за попълване на вашите енергийни резерви. Без значение какво сте планирали, откажете го и приоритизирайте самотата си. Ако имате деца, попитайте дали някой може да ги вземе за кратка почивка - или най-малкото, заемете ги с нещо, докато седите в мълчание за няколко.

Писател и самоописан интроверт Шона Картър казва: „Ако опаковам социалния си календар твърде пълен, вероятно ще изпитам „интровертен“ махмурлук, защото не съм оставила време да бъда сама и да презаредя умствените си батерии. Подредете себе си, енергията си и ще си благодарите за това.

Всяка седмица жена ми и аз си даваме един друг отпуск – време далеч от отговорностите на нашето семейство. Моят ден е събота, всяка седмица, да седя в тишина и да бъда сам за няколко часа, ако пожелая, но това време допълва душата ми.

Холи, майка на едно дете, ни дава вкус на това, което й е помогнало през годините: Когато съм бил с други хора, трябва да изградя известно време за презареждане с помощта на сензорни инструменти. Първият избор е винаги да се разхождате сред природата (само) без музика или да говорите по телефона или подкаст. Нищо освен мен, птиците, бризът, буболечките, листата. Фокусирам се върху миризмите, звуците, усещанията. Размахвам ръце с безразсъдно изоставяне. Понякога пея високо. Винаги дишам дълбоко. От време на време пея. Ако някаква версия на това не е опция, се опитвам да намеря 10 минути да легна на пода по гръб и да слушам тибетско песнопение или купи за лечение на чакри (Youtube). Оставих вибрациите да предложат нулиране на системата. Душовете с любим миришещ сапун помагат в крачка. Вдишване на този аромат, който ме успокоява от години.

подобна лилава горна част

Една майка на четири деца, Кристина, предлага няколко идеи за това какво прави, когато се чувства изтощена от хора, открих, че често трябва да седя в тиха стая и да правя това, което обичам да правя – да чета – без прекъсвания . С четири деца, четири животни и съпруг не се срещам толкова често, но дори и бързите пет минути абсолютна тишина помагат. Друг добър вариант за мен е да се разходя навън. Ключовият елемент за мен е тишината, въпреки че външният шум не е толкова лош.

Какъв подарък да вдишвате всичко, от което се нуждаете, за да попълните тези свои енергийни запаси.

Да подремна.

Това е нещо, което никога не съм правил. Изгрявам със слънцето и лягам да спя всяка вечер преди 22 часа — някои нощи, девет! Но съм чувал от други, че дрямката им помага през дните им. Това може да означава свят на разлика за вас, докато се възстановявате от интровертния си махмурлук.

Интровертите често страдат от безсъние. В едно изследване проведено от The Sleep Foundation, изследователите откриха, че интровертите стават все по-бедни качествен сън и изпитвате повече кошмари и периоди на будност. Те също така съобщават, че се чувстват по-уморени и по-малко бдителни през деня. Така че, подремни, за да се възстановиш.

Карай се... сам.

Това заобикаляне след оставяне на децата в училище, дълъг път вкъщи след работа или шофиране само защото може да успокои душата на интроверта. Обичам да шофирам, може би защото това е нещо, върху което имам контрол (също обичам да контролирам).

Кортни, майка на три деца, споделя, че се опитвам да открадна ден или следобед за себе си, когато мога, да отида на музей, на кино или нещо подобно за известно време сама без децата. Но тъй като тези моменти са трудни за намиране, се опитвам да се възползвам максимално от възможностите, които се случват всеки ден. Като самостоятелни разходки с кола, след като пусна децата в училище. Пускам любимата си музика и мечтая или си представям как постигам цели или празнувам нещо. Понякога, когато се прибера в редкия момент сам вкъщи, трябва да се убедя да не върша винаги домакинска работа. Но вместо това в тези моменти изберете да се насладите на чаша чай или кафе. Или гледайте или четете нещо, което ми харесва за половин час. Освен това оставам буден по-късно от всички останали, само за да получа този час за себе си от 11 часа в полунощ. Дори и често да ме изтощава на следващия ден. Нощна сова за цял живот.

Моралът на интровертната история е да отделите време, да слушате тялото си и да правите това, което е правилно за вас, без значение какво казват другите - и те ще имат какво да кажат, ако напуснете това парти по-рано. Но те не са тези, които трябва да се справят с махмурлука, така че ги оставете да останат и да чатят цяла нощ.

Споделете С Приятелите Си: