Ако сте имали навика да пикаете „за всеки случай“, спрете го веднага
Страшна мама и Киттиск Джираситтичай/EyeEm/Getty
Ние правим много нелепи избори по отношение на сън . Като деца можеше да сме се промъкнали под завивките с фенерче и да четем книги с глави на Powerpuff Girls, а по-късно ходехме на сънни партита и се състезавахме кой седмокласник може да държи очите си отворени до сутринта. Като млади възрастни имахме много (може би твърде много) учебни сесии късно вечер/рано сутрин или пиянски празници. И като родител, вие (като мен) може да сте останали будни доста след лягане, за да сте блажено сами, свити с халба череша Гарсия и книга с пъзели судоку. Определено имахме нужда от повече часове за дрямка, но нямаше начин да сменяме нашия *ослепен* нощен живот в полза на практикуването на интелигентна хигиена на съня.
Понякога или друг път разбрахме стойността на г-н Сандман. Знаехме, че добрият нощен сън означава умствена острота и пружина в нашата стъпка; лош нощен сън означаваше раздразнителни сутрини, подпухнали очи и бързане за работа до късно с изключително голям Mountain Dew и телефон, кацнали на покрива на колата ни. (Може да не сте знаели това, но последователно 7-9 часа разтягане сън на нощ може да помогне укрепване на сърцето си, укрепване на имунната система и подобряване на паметта и настроението – и това са само няколко плюса .)
И сега, когато знаем, че непрекъснатата нощна сиеста е ценна, някои от нас не я разбират. Искаме, както в старите времена, липсата ни на приличен сън да е свързана само с лош избор на начин на живот. Но за твърде много от нас виновникът е никтурия: разочароващо и често желание за уриниране, което пречи на нашата нощна почивка. Всъщност, 76% от нас на възраст над четиридесет години все пак се събуждай поне веднъж на нощ, за да пикаеш жените на всяка възраст могат да го изпитат .
Филаделфия/Гети
Златният стандарт за обяснение на неотложността на времето за сън винаги е бил пиене на течности (особено кафе и алкохол) твърде близо до лягане. Разбира се, това може да бъде съображение, но латето в 19:00 не винаги е виновно.
За съжаление, някои от нас имат нещо друго да обвиняват и това е нашата възраст. Преди всичко, менопауза бърка с нивата на естроген, причинявайки нежелани промени в пикочните ни пътища. И второ, ако сме раждали деца, спешността може да настъпи по всяко време (включително посред нощ), откакто тазовите мускули вероятно (и несправедливо) са отслабени . Въпреки че за съжаление няма извор на младостта , можем да се насочим към тази никтурия, като опитаме физическа терапия за укрепване на тазовото ни дъно. И като бонус през деня, подмладяването на тези мускули може да помогне за предотвратяване на това изтичане на кашлица-кихане-смях .
Сънната апнея също може да причини никтурия. Прекъснатото дишане ни събужда (независимо дали го знаем или не) и телата ни крещят: За бога, не мокрете леглото! и после бързаме към банята. Един от начините за справяне с апнея е да използвате a CPAP машина . Можем също да се опитаме да се справим със затлъстяването, което може да бъде предшественик на апнея и може също да допринесе за никтурия сама по себе си, макар че изследователите не могат да посочат точно защо .
И тревожност. Разбира се. Точно като коварен тревожност прецаква толкова много други неща, че може да се вмъкне и да разруши идеално добър сън. Ако тревожността ви подтиква да се събудите, може да е трудно да заспите отново, особено когато мозъкът ви се върти по спирала (както знам много добре). Това размишление в средата на нощта може неволно да доведе до удобство анулиране , според Нейт Уотсън, доктор по медицина, специалист по съня в SleepScore Labs
красиви имена на черни жени
Въпреки че тревожността често е трудна за управление, Уотсън предполага, че запазването на а дневник за тревоги може да е начало. Запишете всичките си притеснения и стресиращи мисли в писмен вид, съветва той, и си кажете, че ще се справите с тях на следващия ден.
Много от нас може би са подозирали, че някое от изброените по-горе може да повлияе на съня ни, ако не доведе директно до никтурия. Въпреки това, никога не съм мислил, че моите навици за пикаене през деня могат да причинят хаос на нощното ми дреме. Оказва се, че изпразването на по-малко от пълен пикочен мехур не е най-умният път, без значение дали винаги ни е казвано да отидем за всеки случай. Според TikToker (и доктор по физикална терапия) Сабрина Бакстър , ако направим това, ние тренираме пикочния си мехур да се изпразва, преди да се напълни. И ако практикуваме това през деня, този ритуал очевидно ще се стича (разбра ли?!) в малките часове на нощта.
@nosuchthingastmiняма повече пикаене за всеки случай!!!!!! #pelvichealth #терапия на тазовото дъно #здраве на пикочния мехур #уринарна инконтиненция
И така, какво е лекарството? Ако попитате Хедър Джефкоут, DPT, физиотерапевт от Лос Анджелис с акцент върху здравето на тазовото дъно, отговорът е да се върнете назад и претренирайте този пикочен мехур като правите кегелове преди да пикаете, за да намалите дискомфорта от спешност. За собствениците на вагини, казва Джефкоут, винаги трябва да се избягват кръжи над тоалетната, за да пикаят, тъй като това възпрепятства пълното отпускане на мускулите на тазовото дъно, което е необходимо за изпразване на пикочния мехур. Още веднъж, тази терапия на тазовото дъно може да е добър път, ако искате да ограничите това нощно прочистване на урината.
И така, сега въпросът е – тъй като никтурията е проблем за мен, какво да правя сега? Е, имате няколко основни инструмента в арсенала си, вариращи от записване на тревогите си до ободряване на това компрометирано тазово дъно. Но ако никоя от тези стратегии не промени, винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар. Въпреки че може да е малко забавно, никой наистина не иска да пропуснете този 7-9-часов прозорец за сън и да минете с голяма глътка отгоре на колата си.
Споделете С Приятелите Си:
