Медитирах 60 дни наред и това направи чудеса за цялостното ми здраве
Рейчъл Гарлингхаус/Instsagram
Години наред моят терапевт ми предлагаше да медитирам, за да ми помогне да се справя с тревожността си. Опитах (едва) и не успях. Реших, че ще трябва да медитирам дълго време и в идеалния момент от деня си, за да получа някакви ползи. Опитите ми да медитирам ме направиха по-тревожна, защото просто не можех да вляза в правилната нагласа и всъщност да се отпусна. Бях прекъснат от деца, от имейл, от домакинска работа или — най-често — от собствените ми мисли.
Когато бях диагностициран с рак на гърдата , моят ангажимент да медитирам се възроди отново. Трябваше да измисля начини да намаля нивото на стрес. По време на моето шестмесечно лечение не можех да разчитам само на терапия (което е само от време на време) или упражнения (бях твърде уморен), за да ме превърнат от тревожен до дзен. Когато най-накрая разбрах как да медитирам, попаднах в бразда, която беше толкова вълшебна, че успях да медитирам шестдесет дни наред - и броим.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от Рейчъл Гарлингхаус (@whitesugarbrownsugar)
Все още не съм разговарял с човек, който не е стресиран максимално в момента. Пандемията само усложни вече съществуващите ни проблеми. Много от нас в крайна сметка обучават децата си у дома. Имах приятели, които губят работа или се сблъскват с големи промени в работата – включително принуждаването им да работят от вкъщи, докато помагат на децата си с дистанционно обучение. Няколко също се оказаха с COVID, двама от тях по-късно бяха диагностицирани със синдром на дълги разстояния.
Чрез собственото си пътуване до ангажиране с медитация научих, че практиката може да има толкова много ползи, които могат да помогнат на хората в безброй житейски ситуации. Красотата е, че медитацията е безплатна, можете да я правите почти навсякъде и има незабавни и дългосрочни ефекти върху цялостното ви здраве. Но не ми вярвайте на думата. Помолих д-р Рейчъл Голдман, лицензиран психолог, консултант, говорител и клиничен асистент в Медицинския факултет на NYU Grossman, да ми помогне да разбера повече за това как медитацията може да бъде толкова магическа.
enfamil neuropro изземване 2021 г
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от DR. Рейчъл | ПСИХОЛОГ (@drrachelnyc)
similac предварителни цени
Има много предимства
Тя препоръчва медитацията на своите клиенти като един инструмент в тяхната кутия с инструменти за психично здраве, който могат да извадят, когато имат нужда от тях, по време на стрес, или просто като част от тяхната самообслужване или ежедневна рутина. Открих, че ако изчакам да се почувствам стресирана, тогава медитацията се чувства по-стресираща за мен. Реших да направя медитацията част от ежедневието си, практика за самообслужване, както предлага д-р Голдман.
Тя сподели с мен, че медитацията има много ползи. Помага за повишаване на фокуса и осъзнаването, подобрява настроението, може да се презареди и енергизира и, разбира се, ни помага да управляваме стреса. Когато се практикува редовно, медитацията ни помага не само психически, но и физически. Медитацията ни отвежда до настоящия момент, когато толкова често се фокусираме върху миналите си съжаления или бъдещите си притеснения. Ние също получаваме яснота, когато избираме да медитираме.
Дора Камау , учител по медитация и внимателност и регистрирана психиатрична медицинска сестра, споделя, че ползите от медитацията са безкрайни. Тя откри чрез собствената си практика, че медитацията й помага да бъде по-малко реактивна и по-отзивчива. Освен това тя установява, че върви по-бавно и е по-преднамерена, като е в състояние да се свърже с тревожните ми мисли по по-просторен и обоснован начин. Тя също така вижда повишаване на телесното съзнание и повече състрадание към мен и всички същества.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от художника по медитация на внимателност (@dorakamau)
Как да практикуваме медитация
Добре, разбираме, че медитацията може да ни направи по-добри хора, както спрямо нас самите, така и към другите, но как всъщност да практикуваме медитация? Не е толкова лесно, колкото едно, две, три, открих. В крайна сметка опитах и се провалях много пъти, преди най-накрая да видя някакъв успех. Д-р Голдман съчувства. Тя разбира, че хората могат да се почувстват претоварени от медитация и може да имат фалшиви вярвания, като например, че трябва да седиш в мълчание един час всеки ден. има надежда. Дори само няколко минути медитация могат да бъдат от полза за нашето здраве.
Тя ни насърчава да си поставим малка, управляема, реалистична цел и да започнем там, където сте сега. Медитацията може просто да бъде самостоятелна проверка и да отделите време, за да осъзнаете по-добре заобикалящата ви среда, мисли, чувства и емоции. Тя добавя, че трябва да бъдем мили към себе си, което тя знае, че не винаги е лесно. Но, каза тя, когато възникне чувство, не се опитвайте да го промените.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от DR. Рейчъл | ПСИХОЛОГ (@drrachelnyc)
Дора Камау предлага да започнем с малко и да останем последователни. Напълно добре е, ако медитирате само за няколко минути. Тя също иска да се забавляваме. Ако се отнасяме към медитацията като към скучна работа, ние се настройваме да се откажем. Изпробването на съзнателни дейности като внимателно ходене и внимателно хранене може да помогне.
Голямото нещо, както при всяко нещо, е ангажираността. Трябва да дадем приоритет на медитацията - всеки ден. Камау обича да медитира първото нещо сутрин, тъй като това е единственият път, когато гарантирано остава сама. Правя същото. Опитвах се да медитирам по-късно през деня, но така и не се получи. Поглеждайки назад, осъзнавам колко нелепо беше да медитирам, когато имах малко енергия или мотивация. Когато се събудя за първи път, съм в разгара си и жадувам да започна деня си правилно.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от художника по медитация на внимателност (@dorakamau)
Медитацията е безплатна или евтина. Използвам приложение за медитация, което предлага безплатна версия или платено членство за повече първокласно съдържание. Приложението ми позволява да задам предпочитания като типа медитация, която искам да използвам, звука на завършващия звън и цели. Предпочитам водена медитация, където учител ме води, и никога не медитирам повече от пет минути на ден. Дори с тези няколко минути установих, че съм по-спокоен и научих техники и мантри, които не знаех преди. Мога да медитирам навсякъде, включително да лежа на радиационна маса или докато седя на стол за химиотерапия.
Ако искате да добавите успокояваща практика към деня си, която намалява стреса и повишава осведомеността за правилните неща, медитацията е нещо, което трябва да опитате. Това изобщо не изисква много от вас, освен да се покажете като себе си и да видите какво ще се случи. За да бъда клише, какво имаш да губиш?
трансформируема количка за столче за кола
Споделете С Приятелите Си:
