Как да стегнем вагиналните стени естествено и безопасно за борба с вагиналната отпуснатост

Секс

Ренато Марзини / Getty Images

Да, вярно е - вагината ви се променя. И не, не сте единственият, който се интересува от това как да стегнете вагиналните стени. Изследванията показват, че десетки хиляди хора търсят информация за този проблем всеки месец. Независимо дали току-що сте родили или навлизате в менопауза, може да сте забелязали, че нещата се чувстват малко по-различни там. Бременността и раждането, по-специално, засягат тазовото дъно и вагиналните стени, особено по време на самото раждане. Еластичността на вашите вагинални стени също става по-хлабава поради възрастта, тъй като естрогенът започва да пада по време на перименопаузата. Може да забележите проблеми с пикочния мехур и червата (като да трябва да отидете до тоалетната възможно най-скоро) или да изпитате болезнен полов акт, тъй като стените на влагалището ви стават по-сухи и по-малко гъвкави. Разбираемо, тези проблеми понякога могат да бъдат доста разочароващи. Добрата новина е, че вагината ви може да се върне в предишната си форма и отново да стане по-стегната.

По-долу ще намерите съвети какво можете да направите, за да стегнете вагиналните си стени, какво трябва да знаете за Kegels и други отговори за изтъняването на вагиналните стени, за да можете да се върнете отново към себе си.

Какво е вагинална отпуснатост?

Има дългогодишен мит - и такъв, който исторически е бил използван за засрамване на жените за техния сексуален избор - предполага, че твърде много секс може да доведе до разхлабено влагалище. Въпреки че някои фактори могат да доведат до леко разхлабване на вагината ви с течение на времето, проникването не е един от тях. Естествената еластичност на вагината я прави добре оборудвана да се разтяга достатъчно, за да се справя с неща като пенис, пръст или секс играчка.

Вагиналната отпуснатост обаче може да бъде причинена от други неща. Стените на влагалището, както повечето тъкани в човешкото тяло, разчитат на вещество, наречено колаген, за еластичност и сила. Но тези вагинални тъкани, заедно със силно еластичните вагинални мускули, понякога могат да загубят своята стегнатост. Това е известно като вагинална отпуснатост.

Според проучване от 2021 г., публикувано в Сексуална медицина , вагиналната отпуснатост е усещане за отпуснатост, което може да се развие след бременност и вагинално раждане и може да бъде повлияно от предишна тазова операция, менопауза и стареене. Което означава, че докато бременността или менопаузата често допринасят за вагиналната отпуснатост, тя може да се появи и с течение на времето поради естествено стареене или други фактори. Симптоми на вагинална отпуснатост може да включва:

Намалено сексуално удовлетворение
Загуба на чувствителност по време на секс
Загуба на сексуално доверие
Намалено либидо
Вагинална сухота
Вагинална болка или дискомфорт по време на секс
Уринарна инконтиненция

Какво е вагинална атрофия?

Докато вагиналната отпуснатост може да създаде свои собствени проблеми, важно е да се отбележи, че стягането на вагината не винаги е непременно добро нещо. Това дори може да е знак, че нещо не е наред с тялото ви. Изключително вагинално стягане може да означава вагинизъм , неволно (но лечимо) напрежение на влагалището. Ако имате лек дискомфорт до направо болезнени спазми, когато нещо навлиза във влагалището ви (като тампон, секс играчка или пенис), обсъдете това с вашия гинеколог, за да можете да обсъдите подхода за лечение.

Усещането за стягане може също да сочи към вагинална атрофия. Според Клиника Майо , вагиналната атрофия е изтъняване, изсушаване и възпаление на вагиналните стени, което може да възникне, когато тялото ви има по-малко естроген. Вашите вагинални стени обикновено се чувстват по-малко гъвкави и по-тънки, което може да накара вагината ви да изглежда по-стегната или по-малка до точката на дискомфорт. Вагиналната атрофия се появява най-често след менопаузата, но е често срещана и при хора, които имат спад в естрогена поради кърмене. Симптомите на вагинална атрофия включват:

Често уриниране
Инфекции на пикочните пътища (UTIs)
Болезнено уриниране (дизурия)
Парене по време на уриниране
Сухота на вагината
Парене и/или сърбеж на влагалището
Сърбеж на вулвата (пруритус)
Болка по време на секс (диспареуния)
Усещане за натиск

Как можете да стегнете стените на таза?

Както всяка мускулна група, тазовото дъно и вагиналните стени трябва да се упражняват често и последователно, за да натрупате сила. Ето някои упражнения, които да опитате (и както при започване на всяко упражнение винаги е добра идея първо да се консултирате с Вашия лекар).

конуси

Старичко, но добро, това упражнение помага за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Първо, искате да идентифицирате вашите мускули на тазовото дъно и какво означава да ги свиете. Може да искате предварително да се консултирате с обучен специалист, като физиотерапевт или инструктор по пилатес, например.

Легнете по гръб в удобна позиция. Може да искате да огънете коленете си и да държите краката си на земята, сякаш се подготвяте за позиция на мост.
Стегнете мускулите на тазовото дъно и вдишайте. Задръжте контракцията за три до пет секунди, отпуснете се и издишайте за още три до пет секунди.
Повторете още пет пъти, надграждайки до 10 пъти.
В идеалния случай ще искате да практикувате това упражнение поне два до три пъти на ден.

Стиснете и освободете

Това упражнение е подобно на Кегелс.

В същата позиция като по-горе, искате да свиете мускулите на тазовото дъно и бързо да ги освободите, без да задържате.
Починете за три до пет секунди и след това повторете поне 10 пъти.
Практикувайте това упражнение поне още веднъж през деня.

Поза на мост

Тази удобна за йога поза не само укрепва задните ви части, но и тазовото ви дъно.

Легнете по гръб и огънете коленете си, като дръжте краката си на пода с краката на ширината на бедрата.
Внимателно повдигнете таза си нагоре към тавана, повдигайки няколко инча от пода и леко стискайте седалището и тазовото дъно, докато правите.
Задръжте тази позиция за пет до 10 секунди.
Отпуснете дупето и тазовото дъно, преди отново да спуснете бедрата си надолу.
Повторете осем до 10 пъти на комплект.
Починете за 60 секунди, преди да изпълните още два сета.

Други опции, които може да искате да обсъдите с вашия доставчик на здравни услуги, включват естрогенна терапия, невромускулна електрическа стимулация (NMES), вагинопластика и лазерно лечение.

Има ли нещо като твърде много Кегелове?

Краткият отговор: да. Но има още малко. Изпълнението на Kegels е трудно, тъй като много от нас не са запознати с нашето тазово дъно. Много от нас го правят погрешно, като задържат дъха си, напрягат вратовете си или свиват бедрата и дупето. И тъй като тазовото дъно е точно като всеки друг мускул в тялото, ако го правите неправилно или прекалявате с него, това може да причини нараняване, подобно на изтеглен мускул в прасеца. Разбирането къде и как работи тазовото дъно и адекватната почивка ще намали риска от нараняване.

помпа за кърма hygeia цена

Ако имате някакви въпроси относно извършването на Kegels или как да локализирате правилно тазовото си дъно, тогава е добра идея да се консултирате с физиотерапевт или гинеколог.

Препратки:

Polland, A., Duong, V., Furuya, R., Fitzgerald, J. J., Wang, H., Iwamoto, A., Bradley, S., & Iglesia, C. B. (2021). Описание на вагинална отпуснатост и пролапс и корелация със сексуалната функция (развива се). Сексуална медицина, 9(6), 100443. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100443

Кембъл, П., Кричман, М., Грей, Т., Викърс, Х., Мъни-Тейлър, Дж., Ли, У. и Радли, С. (2018). Самооценка на вагинална отпуснатост – разпространение, въздействие и свързани симптоми при жени, посещаващи клиника по урогинекология. Списание за сексуална медицина, 15(11), 1515–1517. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.08.015

Споделете С Приятелите Си: