celebs-networth.com

Съпруга, Съпруг, Семейство, Статус, Wikipedia

Ето какво да направите, ако винаги сте гладни преди лягане

Начин На Живот
Гладна жена, стояща пред отворен хладилник

Малте Мюлер/Гети

Нашите тела са добри и достойни за хранителни вещества и вкусни храни. Но хората все още се забиват в идеята, че трябва да ограничим това, което внасяме в телата си въз основа на най-новата тенденция за загуба на тегло или здраве. Успях да придобия страха и предположението, че храненето след определено време всяка вечер ще увеличи годишното качване на тегло — сякаш това би било най-лошото нещо, което някога ще ми се случи. От глупави диети научих, че яденето точно преди лягане е лошо. Така и не научих защо обаче. Ако съм гладен, не трябва ли да ям? И ако винаги съм гладен, преди да е време за сън, не трябва ли да разбера защо ?

Да, но ако вие също сте продукт на това да наблюдавате майка си как преминава през Weight Watchers, Ричард Симънс или какъвто и да е план за хранене с грейпфрут и диетична кола, за който тя смяташе, че ще работи по това време, тогава може да имате някакъв багаж, който да разопаковате или изхвърлите скала . Целта е да се разбере какво Вашият нуждите на тялото и да се адаптира съответно, дори ако това означава да противоречим на това, което ни научиха за нощните закуски.

Получавате ли достатъчно храна през целия ден?

Продоволствената несигурност е реална и ако се мъчите да нахраните себе си или семейството си, моля свържете се с местна хранителна банка във вашия район или вижте дали отговаряте на условията за държавна помощ чрез Допълнителна програма за подпомагане на храненето (SNAP).

женски имена на вещици

Ако имате достъп до храна и сте в състояние да се храните през целия ден, тогава се запитайте какво ядете и кога. Уенди Лопес, регистриран диетолог/диетолог, препоръчва три хранения на ден, които включват макронутриентите, от които тялото ни се нуждае. Това е смес от въглехидрати, протеини и мазнини. Важно е също да се уверим, че в храната ни има фибри.

Лопес също така изтъква важността на закуската, защото тя определя деня ни за време за хранене през целия ден. Когато ядем сутрин - дори нещо малко или леко - раздвижваме храносмилателната си система и това помага на телата ни да регулират нивата на глад. Храненето по-късно през деня обикновено означава, че ще се чувстваме гладни по-късно през нощта.

Ако пропускате храненията или не ядете достатъчно на всяко хранене или преди или след тренировка, казва Лопес, гладът преди лягане може просто да е тялото ви, което ви казва, че изисква повече енергия и хранителни вещества. Добавянето на закуска към сместа ще добави тези хранителни вещества.

членовете отбелязват изземване на пелени

Храната има за цел да ни подхранва и да ни държи доволни поне за няколко часа. Добре е да добавяте закуски към деня си, когато сте гладни - дори преди лягане.

Спите ли достатъчно?

Колкото и досадно или клише да звучи, сънят може да бъде най-доброто ни лекарство. Когато не спим достатъчно, химикалите на тялото ни откачват по дяволите. А липсата на сън повишава кортизола (известен още като хормон на стреса) нива в нашето тяло. Този скок често води до повишено желание за сладки, мазни и комфортни храни . Тези храни дават на мозъците ни серотонин и може да ни накарат да се чувстваме по-добре или доволни в момента, но често ни оставят гладни по-бързо.

Грелин или хормонът на глада , също се увеличава, когато сме преуморени. Това ни кара да се чувстваме гладни и да изпитваме повече глад за храна. Хормонът лептин също така се нарушава, когато не спим достатъчно и може да ни накара да се чувстваме гладни дори след хранене.

като течна храна

В зависимост от това какво ядете преди лягане може да предизвика киселини и други храносмилателни проблеми, които могат да ви държат будни. Така че, ако трябва да хапнете нещо преди сън, опитайте се да избягвате пържени, мазни храни, които отнемат повече време за усвояване. Яденето на пикантни или сладки храни може да причини дискомфорт, когато си лягаме и рискувате да ни държи будни или да ни събуди през нощта. Ако е възможно, яжте поне час или два преди да си легнете, ако знаете, че ще почувствате глад, докато приключвате деня си. Нежните закуски за стомаха включват сушени ядки, плодове, бисквити или (моето предпочитано) фъстъчено масло върху препечен хляб или гранола.

Наистина ли си гладен?

Не че трябва да имате основателна причина да ядете, но е полезно да разберете тялото си и от какво се нуждае и иска. Ние ядем по много причини, защото мотивацията ни зад яденето или чувството на глад също е различна. Понякога гладът ни е физически, а понякога емоционален. Една от идеите зад интуитивно хранене е да разпознаете разликата между двете и да почетете и да се доверите на това, от което тялото ви се нуждае.

Храненето, за да задоволим физическия си глад без срам или вина, в сравнение с храненето въз основа на диетична книга, план или трябва е една от основите на интуитивното хранене. Ако тялото ви е физически гладно, нахранете го. Когато се наситите, спрете да ядете. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи за много хора, така че бъдете мили към себе си, ако все още се опитвате да измислите здравословна връзка с храната.

Понякога не сме физически гладни, но може да сме отегчени, тревожни или тъжни. Може просто да желаем определена закуска като шоколад или чипс. Лопес казва , трябва да уважавате това желание, вместо да се борите да го задоволите с друга храна, която вероятно няма да изпълни тази нужда.

етерични масла болка

Усещанията ви за глад също могат да бъдат повлияни от лекарствата, които приемате, количеството активност, което сте имали за един ден, или ако сте в лутеална фаза на вашия менструален цикъл. Това е периодът след овулацията и преди матката да отдели лигавицата си.

Нашите тела са сложни системи от химикали, генетика и наука извън нашия контрол. Няма една препоръка за диета, която да работи за всяко тяло. Никой не трябва да се гладува, за да отговаря на нечия представа за здраве или красота. Също така е добре да правите промени в диетата, които работят за вас, за да можете да постигнете лични цели, които ви карат да се чувствате здрави, силни и в безопасност.

Аз и толкова много хора, особено тези, които са живели като жени за известно време от живота си, сме били засрамени, наранени и чувствали натиска на култура на хранене . Идеята, че слабината се равнява на щастие и здраве, отрови твърде много от хората, на които ми е грижа и които обичам. Мисленето, че някои храни са лоши или удоволствия за вина, кара хората да се приравнят като лоши или виновни за нещо, което някой е решил, че е нездравословно, т.е. ще ви накара да наддадете на тегло. Ако стомахът ви ръмжи или мозъкът ви казва, че сте гладни преди да си легнете, вероятно има причина.

Споделете С Приятелите Си: