Вземете тези щастливи крака! Ето защо ходенето е кралят на физическите упражнения

Здраве & Уелнес

kali9/Getty

средни имена на класни момичета

Разходката навън на чист въздух е едно от най-простите и най-добри неща, които можете да направите за здравето си. Може да звучи като нищо страшно да отидете на разходка, но тази обикновена дейност има толкова много ползи за вашето емоционално и физическо благополучие. В крайна сметка ходенето е упражнение за внимание само по себе си. Докато много хора приравняват всяка форма на упражнения само с изгаряне на калории, има много други неща, които трябва да се вземат предвид. Да, ходенето гори калории, но също така укрепва мускулите ви, изгражда издръжливост, от съществено значение е за здравето на сърцето и изпомпва тези ендорфини, които се чувстват добре. Ходенето също може да ви помогне да изградите по-интензивна рутинна тренировка, така че ако мечтаете да бягате този маратон, познайте какво? Можете да започнете с разходка всеки ден и да изградите издръжливостта си. Излизането навън на слънчева светлина и чист въздух също има положително въздействие върху психичното ви здраве. Изследванията са доказали че слънчевата светлина повишава серотонина и има забележим ефект върху настроението. Това повишение на серотонин също намалява шансовете ви за сезонно афективно разстройство. Когато комбинирате тези аспекти с физическите ползи от ходенето, вие имате страхотна причина да излезете и да се движите. Освен това, като водите децата си на разходка, ще им помогнете да изразходват част от собствената си енергия и ще им помогнете да създадат здравословни навици за упражнения. Ако сте любопитни за разхода на калории при лежерни или бързи разходки, ние продължихме и изчислихме изгорените калории по време на ходене. Разгледайте ги по-долу и прочетете повече за ползите за здравето от ходенето. Това наистина е кралят на всички физически дейности.

Колко калории изгарям ходейки?

Има много начини да се отговори на този въпрос, защото зависи от няколко различни фактора. Зависи от вашето физическо здраве, колко бързо вървите, дали вървите нагоре, колко дълго вървите и т.н. Може да изгорите от 10 калории в разходка до няколкостотин — най-добрият начин да проследите това е да използвате фитнес тракер.

Това, което е важно да запомните, когато става въпрос за изгорени калории от ходене, е, че горите калории, защото се движите. Една 15-минутна лесна разходка вероятно ще изгори само 15 до 50 калории, но ежедневната разходка има и други ползи за здравето.

За по-изчерпателна разбивка продължихме и изчислихме калориите за жена със средно тегло ( според CDC ) изгаряния по време на спокойна разходка в сравнение с бърза.

Изгорени калории ходене 2 мили в час

15 минути разходка - 45 калории
30 минути разходка - 90 калории
45 минути разходка - 135 калории
60 минути разходка - 180 калории
120 минути разходка - 360 калории

Изгорени калории Ходене 3,5 мили в час

15 минути разходка - 70 калории
30 минути разходка - 138 калории
45 минути разходка — 207 калории
60 минути разходка — 276 калории
120 минути разходка — 533 калории

Изгорени калории ходене 5 мили в час

15 минути разходка — 133 калории
30 минути разходка - 267 калории
45 минути разходка - 400 калории
60 минути разходка — 533 калории
120 минути разходка — 1067 калории

Какви са ползите за здравето от ходенето?

Разбира се, можете да изгорите калории с ходене, но има много повече ставане и движение, които ще допринесат за вашето здраве, особено ако се опитвате да се включите в по-активна рутина. Според Фондация за артрит , ходенето може да помогне за подобряване на кръвообращението, особено. Ускорява сърдечната честота и може да помогне за понижаване на кръвното налягане и от своя страна да намали риска от сърдечни заболявания. Ходенето също помага да поддържате мускулите и ставите здрави. Когато използвате ставите и мускулите си - например когато ставате и ходите - вие изграждате мускули и поддържате ставите смазвани. Хрущялът в ставите ви всъщност се възползва от движението, така че разходката всеки ден ще ви поддържа в добро физическо състояние.

Освен това, ако искате да сте по-активни, започването с обикновена разходка е чудесен начин да надградите до по-строга рутинна тренировка. Трябва да започнете отнякъде - не искате да се гмуркате в рутинна тренировка, която е твърде трудна, защото рискувате да се нараните - и ходенето е мястото, на което да отидете. Бързата разходка от 15 до 30 минути на ден всеки ден ще изгради основа за по-голяма рутинна тренировка по-късно. Ще натрупате издръжливост за упражнението, което ще се отплати в бъдеще.

similac припомни формула 2022

Но не е нужно да работите за нещо, ако излезете навън на разходка. Разходката из блока всеки ден и нищо повече не е все още толкова полезна за вашето здраве. Освен това чистият въздух винаги е бонус, както и далече от работа или други стресови фактори.

Как мога да увелича изгарянето на калории по време на ходене?

Ходенето е чудесен начин за изгаряне на калории, но можете да повишите ставката и да получите по-голяма тренировка, като добавите няколко елемента.

Задайте своя маршрут за ходене на хълм или наклон.
Бързо ходене. Ако не можете да го направите за цялата тренировка, правете го на интервали.
Добавете малко тежест към вашите разходки. Можете да носите утежнено яке или дори раница.
Правете малки изблици на джогинг по време на разходката си.
Вземете детето си на разходка. Независимо дали ги носите или ги бутате в количка, допълнителното тегло ще добави към вашата тренировка.
Добавете няколко упражнения по маршрута си. На всеки 10 или 15 минути правете 10 лицеви опори, клекове или напади. Задайте таймер, който да ви държи на път.
Присъединете се към пешеходна група. Понякога упражненията с други могат да ви предизвикат и мотивират да увеличите скоростта си.
Кардиото не означава просто да движите краката си. Уверете се, че и ръцете ви са включени.
Добавете весела музика към вашата разходка. Когато вървите без никакви мелодии, е по-вероятно да се съсредоточите върху дишането си - и макар това да е от съществено значение, може да ви накара да се движите със същото темпо. Слушането на различни ритми и мелодии може да ви попречи да мислите колко сте уморени и да ви помогне да ходите по-бързо. Това ще ви помогне да изгорите още повече калории!

Споделете С Приятелите Си:

преглед на помпата ameda mya