Диета за кърмене: какво да ядете и какво да избягвате, докато кърмите и цедите

След Раждането

Kristina Paukshtite/Pexels

Да се върнеш от болницата с ново бебе е едновременно прекрасно и абсолютно ужасяващо. Макар че това е моментът, който сте чакали, откакто сте видели положителните резултати от теста за бременност, вие също влизате в дом, който ще функционира далеч по-различно от начина, по който е действал преди раждането. Сега има друго лице, за което сте напълно отговорни. Въпреки че вероятно сте спазвали безопасна диета по време на бременност, промените в диетата също ще се случат, ако решите да кърмите. Диетата за кърмене не трябва да е твърде различна, но има някои неща, които трябва да знаете по отношение на производството на мляко.

Да разберете какво да ядете по време на кърмене може да се променя ден след ден. Например, ако кърмите изключително и бебето ви има реакция - дори нещо незначително, като кожна реакция - то може да е алергично или да има чувствителност към нещо, което ядете. Диетата за кърмене може да е малко по-различна за всеки.

е blw безопасно

Какво да ядем по време на кърмене

Важно е да запомните, че диетата за кърмене не е само да се уверите, че вашето новородено е здраво. Това също е начин да се уверите, че вие като майка имате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави. Изчерпването на майката често се случва при майки, които не поставят собственото си здраве като приоритет след раждането. Жените често се претоварват, за да бъдат присъстващи и любящи родители, а това понякога означава да поставят нуждите си на последно място. Правилната диета за кърмене ще ви помогне да сте сигурни, че получавате и храната, от която се нуждаете, за да процъфтявате както като индивид, така и като майка.

Това означава, че ще искате да включите протеин в диетата си за кърмене. Домашните птици, рибата и яйцата са здравословни места за начало. Ядките, бобът и семената също са чудесни и пълнещи закуски .

Зелените също са важни. Плодовете и зеленчуците могат да променят цялото ви настроение. Да се уверите, че получавате много вода, също е от решаващо значение. Водата не само помага на тялото ви да абсорбира хранителни вещества, но също така транспортира витамини и хормони до кръвните клетки. Наличието на вода наоколо, особено по време на кърмене и изпомпване, е чудесен начин да си напомните да хидратирате.

Храни, които трябва да избягвате по време на кърмене

Много от храните, които трябва да избягвате по време на кърмене, са подобни на храните, от които трябва да се пазите по време на бременност (затова го наричат Четвърти триместър.) Ето само някои:

имена, които означават богиня

алкохол. Въпреки че е добре кърмещият родител да се наслаждава на алкохол, той трябва да бъде в умерени количества. Времето е всичко. Ако родителят изпие и изчака два часа, преди да суче, CDC заявява, че никой от алкохола няма да бъде предаден на бебето. Винаги е добре да бъдете внимателни и да записвате добре колко пиете. Ако изцеждате мляко, много магазини ще продават ленти за откриване на алкохол, за да се уверят, че нищо от него не присъства във вашето мляко.
кофеин. Същото важи и за кафето. В умерени количества кофеинът и кърменето не се изключват взаимно. Просто искате да сте сигурни, че не прекалявате, преди да кърмите или да изцедите.
Шоколад. За съжаление, шоколадът е нещо, с което кърмещите родители ще искат да експериментират. Твърде много шоколад може да послужи като слабително за вашето бебе. Ако сте голям фен и сте забелязали няколко не толкова приятни промени в пелените, шоколадът може да е виновникът.
Цитрусови. Цитрусовите плодове може да предизвикат реакция, но през повечето време няма за какво да се притеснявате. Въпреки това, ако забележите излишък от повръщане и обрив от пелени и случайно ядете шепа клементини всеки ден, може да искате да видите дали те може да са свързани с проблема.
Чесън. Чесънът също може да бъде проблем, ако случайно го използвате много. Отново, чесънът е доста здравословен - и в повечето случаи напълно безопасен. Но ако бебето ви развие колики, това може да е свързано с твърде много чесън във вашата диета.

Най-добрите храни за кърмене

Има и много страхотни храни за диета за кърмене, които могат да увеличат количеството ви мляко. Ето няколко примера.

Чесън. Изненадващо, чесънът всъщност може да е един от тях - което е причина, поради която може да се колебаете да го изрежете напълно.
авокадо. Авокадото е чудесно за кърмещи родители, за да добавят към ежедневието си. Те включват много витамин К и витамини от група В и могат да накарат кърмещите или кърмещите майки да се чувстват доволни по време на хранене.
Зеленолистни. Зелените не само са забавни за хапване, но също така съдържат фитоестрогени, които ще помогнат за увеличаване на количеството мляко. Спанакът и билката сминдух са отлични източници на тях.
Семена. Семената, особено семената от чиа, също са силно препоръчителни. Те са страхотни хранителни източници и ще помогнат за поддържане на енергия на кърмещите майки.
Фасул. Бобът е пълен с витамини и минерали, които помагат за производството на мляко. Важно е да ядете разнообразие от боб и бобови растения, за да подобрите здравето и да засилите доставките на мляко.
гъби. Не забравяйте, че не всички гъби са полезни за подобряване на производството на мляко. Придържайте се към рейши, шийтаке, майтаке, шимеджи и гъби от стриди. Тези гъби са известни като лактогенни храни.

Как мога да направя кърмата си по-хранителна?

Очевидно, ако се стремите да изпълните изискванията на диетата за кърмене, вие сте в нея, за да сте сигурни, че млякото ви има всичко, от което детето ви се нуждае. Много е важно да следите омега-3 мастните киселини в храните, които ядете. Те са от решаващо значение за развитието на мозъка на вашето дете. Един от най-добрите източници на това е DHA, който може да се намери естествено в рибата - особено дивата сьомга. Ако приготвяте обяд у дома, приготвянето на сьомга е чудесен начин да си осигурите по-питателна кърма.

Рибата като цяло е страхотна, но ще искате да се стремите към риба с ниско съдържание на живак. Това означава, че може да искате да замените типичната си топка от риба тон със скариди, сьомга или минтай.

Какво причинява намаляване на количеството кърма?

Освен храната, която ядете, има и други фактори, които могат да повлияят на количеството мляко, което произвеждате. Така че докато кърмите, опитайте се да избягвате следното.

Стрес (знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи). Чувството на тревожност може да повлияе на хормоните ви и да затрудни производството на мляко. След раждането потърсете ресурси за психично здраве, за да помогнете за справяне с всякаква тревожност.
Обикновена настинка, стомашен грип или някакви симптоми на умора могат да намалят количеството мляко, което произвеждате.
Не става въпрос само за това, което ядете, а за това колко. Бебето няма да получава достатъчно мляко, ако не приемате достатъчно хранителни вещества. Животът на майката може да бъде супер натоварен, но е важно да отделите време за собствените си ястия.
Използването на хормонален контрол на раждаемостта също може да повлияе на доставката на кърма. За някои майки това може да не повлияе на производството на мляко. При други обаче хормоните могат да причинят намаляване.
Повторната бременност също може да доведе до спад в млякото, което произвеждате. Така че, ако доставките ви са намалени и сте били сексуално активни, направете тест за бременност, за да изключите това като причина.

Споделете С Приятелите Си:

гушкане гнездо припомняне