Искането за помощ може да бъде трудно - ето 6 съвета, за да го направите по-лесно (и по-ефективно)

Никола Кейти/Гети

Веднъж Бийтълс казаха, че се справям с малко помощ от приятелите си и бяха прави. За да го постигнем — както лично, така и професионално — всички се нуждаем от помощ. Но да поискаш помощ може да е трудно.

За някои това е почти невъзможно и причината е тройна: някои хора се смущават от мисълта да помолят за помощ. Те се притесняват, че питането ги кара да изглеждат неспособни. Това е признак на слабост или недостатък. Други не искат помощ, защото не искат да бъдат в тежест. Те смятат, че проблемите им не са достатъчно големи, за да изискват подкрепа. Други се страхуват от отхвърляне. Те искат помощ, но се притесняват, че никой няма да се интересува.

Да поискаш помощ е нормално. Няма нищо срамно да потърсите помощ - така че как можете да го направите по-добре?

Ето шест съвета, които да ви помогнат да преодолеете страховете си и ефективно да поискате помощ.

Разберете какво ви трябва.

Първото и (може би) най-важното нещо, което трябва да направите, е да разберете вашите нужди, наистина и дълбоко. В някои ситуации това може да е очевидно – може да се нуждаете от помощ по проект или да се грижите за децата си – но това, което не винаги е толкова изрязано и сухо. Когато съм депресиран, например, имам нужда от подкрепа, но не знам как изглежда това или как да попитам. Помислете за задачата и/или какво ви трябва. Обмислете ситуацията си и помислете кой или какво може да помогне и не забравяйте, че яснотата е ключова. Бъдете конкретни, откровени и поискайте това, от което се нуждаете най-много. Помислете за 5 w или кой, какво, кога, къде и защо.

сравняване на помпи за кърма medela

Премахнете срама и вината от уравнението - и не се извинявайте.

Чувствате ли се виновни да поискате помощ? Притеснявате ли се, че сте бреме или притеснявате? Ако е така, не сте сами; много хора не търсят помощ точно по тази причина. Но вашите приятели и семейство ви обичат. Те се грижат за теб и искат да те подкрепят. Така че премахнете срама и вината и не се извинявайте, че имате нужда. Всеки го прави. ти си човек.

Всички се нуждаем от помощ понякога и няма от какво да се срамуваме, статия за Психология днес обяснява. Но извинението кара да изглежда, че правите нещо нередно, като питате и хвърля задачата в негативна светлина. Освен това отнема възможността на другите да дадат своя принос. Помощта е подарък, който мнозина с удоволствие дават.

Внимавайте за това кого питате.

След като определите от какъв вид помощ имате нужда, можете (и трябва) да помислите кого да поискате.Помислете от каква информация имате нужда. Трябва ли да говорите с професионалист, статия за Торта пита. Или може да помогне приятел или член на семейството? Ако не сте сигурни кой може да ви помогне, изберете някой, който може да ви помогне някои знания и започнете от там. Може [също] да се наложи да се обърнете към някого, когото никога не сте срещали преди, за да получите помощ. Ако това е най-добрият ви вариант, съберете смелост и се пригответе да попитате.

ChristianChan/Getty

Имайте предвид как питате.

Начинът, по който формулирате вашата заявка, може да има огромна разлика - за вас, за получателя на вашата заявка и за резултата. Избягвайте взискателния език, т.е. не казвайте, че имам нужда от вас да направите това / да ми помогнете. Вместо това кажете неща като можете ли, бихте ли или бихте ли могли. Покажете смирение и подхождайте към другия с доброта. Ако имате нужда от помощ по проект на работа, например, уведомете другата страна защо. Ерика Крул – лицензиран лекар по психично здраве и писател на Cake – предлага да се каже нещо катоТози отчет е почти завършен, но съм ужасен в електронните таблици. Знам, че правиш това през цялото време, така че мога ли да ти покажа една диаграма? Вижте какво мога да направя по-добре? Аи не забравяйте, че доверието и уважението са ключови.

Помислете как бихте искали някой да се доближи до вас, казва Крул. Искате да насърчите емпатията от другия човек, като същевременно сте честни и уважаващи.

Вземете SMART подход.

Въпреки че има безброй начини, по които можете да поискате помощ, най-добрият начин е да попитате SMARTly. Много искания са толкова лошо формулирани, че е трудно да се отговори, статия за Harvard Business Review обяснява. Хората не знаят от какво се нуждае другият или какво могат да направят. [Въпреки това] добре формулирана заявка е SMART: специфична, смислена (защо ви е необходима), ориентирана към действие (искайте нещо да бъде направено), истинска (автентична, неизмислена) и обвързана с времето (когато трябва ми). На SMART заявка е по-лесно да се отговори, отколкото на такава, която пропуска един или повече от петте критерия.

Ако се чувствате претоварени, претоварени и претоварени, например, да поискате нещо осезаемо може да помогне за облекчаване на стреса. Днес се чувствам претоварен и не съм имал възможност да приготвя вечеря. Бихте ли грабнали нещо на път за вкъщи? Тази молба, макар и малка, отнема нещо от чинията ви.

Направете го лично.

Въпреки че молбата за помощ може да бъде страшно предложение, молбата ви трябва да е лична - и да идва от сърце. Не искайте помощ чрез текст или имейл. Опитайте се да говорите лице в лице, когато е възможно, или се обадете. И бъдете прозрачни. Вашите нужди са валидни. Вашите искания имат значение.

Споделете С Приятелите Си:

припомняне на формулата на Къркланд