8 причини, поради които сънят ви се разваля на 40-те години
Страшна мама и Ирина Жежер/Shutterstock
Когато бях на 30-те години и коленете дълбоко в родителството на бебета и малки деца, които ЩЕХА. НЕ. СЪН, непрекъснато си повтарях, че просто трябва да премина през тези години на изтощение и недоспиване и тогава всичко ще бъде наред.
Е, оказа се, че греша. Децата ми спят през нощта (тоест повечето нощи), родителството им не е толкова физически натоварващо, колкото беше преди, и най-накрая имам леглото само за себе си. И все пак, ето ме на 43 години и преживявам един от най-гадния сън в живота си.
Не е честно. Имам чувството, че съм вложил проклетото си време, живеейки живота на зомби, и би трябвало най-накрая да мога да си почина. Но не. Имам проблеми да заспя, да спя и сякаш се събуждам в зората, каквото и да правя.
Не съм човек, който се справя добре с лишаването от сън. Това ме прави по-тревожна, предизвиква мигрена и обърква храносмилателната ми система. Забавни времена.
Единствената утеха, която намирам във всичко това, е, че знам, че не съм сама. Всяка жена, която познавам на 40-те, има същия проблем. Видях и майка ми да преминава през това. По същество тя прекара 40-те си години, оплаквайки се от горещи вълни и объркан сън. Сега разбирам, мамо.
Аз съм човек, който винаги иска да знае защо нещата се случват с тялото ми, така че направих малко проучване, за да разбера защо сънят ми се е превърнал в пожар на контейнер за боклук.
И така, без повече приказки, ето 8 причини, поради които сънят става абсолютен лайн на 40-те ви:
1. Хормони
Нарича се перименопауза и е абсолютно гадно. Не само, че цикълът ни е навсякъде и получаваме лош ПМС, но хормоналните промени, които се случват в очакване на менопаузата, наистина могат да попречат на способността ни да спим добре.
Колебания във вашите хормони- естроген и прогестерон — може да причини горещи вълни, много от които се случват през нощта, както и общи нарушения на съня, включително невъзможност за влизане в състояние на дълбок сън . Повечето от нас преживяват всичко това най-интензивно през седмицата преди менструацията ни.
2. Лошо храносмилане
Спомням си, когато бях на 20-те и работех по цял ден, ходех на училище през нощта и след това се прибирах в 21 часа. и яжте огромна вечеря. Не мога да си представя да правя това сега. Не само защото децата ми гладуват да вечерят рано, но и защото ако ям твърде много преди лягане, получавам ужасно лошо храносмилане и киселини.
Това е друго нещо, което можете да обвинявате в остаряването . И работата е там, че дори когато сте внимателни, понякога все пак получавате лошо храносмилане и това може напълно да разруши съня ви. Уфххх
сладки различни имена на момичета
2. Стрес
Да, знам, че всички имаме стрес. Но има нещо уникално в стреса в средната възраст. Не само, че имаме стрес от пари/работа и стрес за благосъстоянието на нашите деца, но също така вероятно имаме работа със застаряващи родители и мислим за собствената си способност да се пенсионираме и да живеем добре с напредването на възрастта. Разсъждаваме по-задълбочено за състоянието на планетата и общото лайно шоу на страната ни. Нека просто кажем, че е много , и ни държи будни през нощта като на никого.
3. Хъркащи съпрузи
Имах късмет, че през първите 20 години от брака ми съпругът ми не хъркаше. Въпреки това, скоро след като навърши 40 години, той развил алергии. И сега — поне няколко нощи в седмицата — той хърка като луд. Някак си той няма проблеми със заспиването, но малкият-стар-перименопаузален-мен се притеснява от всеки малък звук в къщата, а хъркането му изобщо не помага.
Хъркането като цяло е нещо, което нараства с напредването на възрастта, обикновено поради неща като по-слаби мускули на дихателните пътища и склонност към сънна апнея .
4. Промени в циклите на съня
Като цяло, стареенето обърква вашите цикли на сън и циркадни ритми. Когато остареем, сме склонни да прекарваме повече време в по-лек сън, сме склонни да имаме повече проблеми със заспиването и сме склонни да се събуждаме рано . И да, това може да се случи още на 40-те си години . Blerg.
5. По-големи деца/по-големи проблеми
Когато децата ни са малки, се случва много безсъние. Собствените ми деца не спяха редовно през нощта, докато не навършиха пет години. Дори след това те прекарваха поне половината нощ в леглото с мен, което обикновено не осигуряваше много добър нощен сън.
Искам да ви кажа, че нещата се оправиха. Но докато самите деца всъщност не ме събуждат толкова много, притесненията ми за тях ме събуждат. По принцип, когато имате по-големи деца, имате по-големи притеснения.
Мислите си за техните училищни и социални стресови фактори, тяхното щастие, способността им да възрастни и способността им да се справят в големия, страшен свят. Добавете неща като глобална пандемия и изменение на климата и е достатъчно да го направите, така че никога повече да не спите.
6. Безкрайни пътувания до банята
Рядко се случва да издържам през нощта без да отида до тоалетната. Винаги съм имал малък пикочен мехур и внимавам да не пия твърде много течности преди лягане. Но, добре, всичко вътре в теб започва да увисва като лудо, когато остарееш, и става почти невъзможно да издържиш през нощта, без да пикаеш. Въздъхни .
7. Allll The Aches And Pains
Почти веднага щом навърших 40, започнах да мисля, че нашето легло е най-твърдото и най-неудобното легло във Вселената. Но не се беше променило: имах.
Някога спях настрани — нямаше нищо по-добро от това да се свия на една страна на малко топче и да заспя. Сега, ако го направя, ще имам най-силните бедра сутрин. Трябва да спя с възглавница между коленете, но дори и това не помага. Превърнах се предимно в спящ корем, което е гадно и вероятно е лошо за мен по някаква причина. Но това е единствената поза, която не ме кара да се чувствам сякаш някой ми е счупил гърба или бедрата на две, когато се събудя.
8. Дяволски горещо е
Е, това би могло да използва цяло есе само по себе си. Жените на 40 години са горещи. Горещо като в ада. Да, имам предвид това и по секси горещ начин! Но имам предвид най-вече по отношение на температурата.
Преди наистина не забелязвах температурата в стаята, в която спях. Но сега? OMG, трябва да е ледено студено, за да мога да спя добре. Седмицата преди менструацията ми е най-лошата, защото тогава поне няколко вечери в седмицата се чувствам облян в пот. Но дори когато нямам горещи вълни, вътрешният ми термостат е просто супер чувствителен. Това силно се отразява на съня ми и го мразя.
И така, ето го. Има толкова много причини, поради които 40-годишният сън е пълна катастрофа. Сигурен съм, че и вие имате свои собствени причини да добавите. По отношение на това как да го поправя, експертите препоръчват неща като правилно хранене, не забравяйте да тренирате и медитация преди лягане. Мисля, че тези неща могат да помогнат, поне малко.
Но също така мисля, че е здравословно да признаем, че това е просто наистина трудна фаза по отношение на съня и че това е нещо, през което толкова много от нас преминават. Искам да кажа, че става по-добре, но това може да стане, когато приключим с менопаузата, която може да отнеме известно време.
Просто чакам с нетърпение момент в живота си, когато мога редовно да си поема малко дрямка. Едно момиче може да мечтае, нали?
момчешки западни имена
Споделете С Приятелите Си:
