7 упражнения за гръб с резистентна лента за изграждане на сила и мускули
Герт Питърс/Unsplash
Тренировката от вкъщи е нещо, което много ентусиасти на фитнеса бяха принудени да правят, след като всички трябваше да останем вкъщи заради пандемията на коронавирус. И ако нямате Peloton или друго изискано оборудване, един от най-лесните начини да натрупате малко мускули (и да останете здрави в дома си) беше да вземете приличен чифт резистентни ленти, които да тренирате във вашата всекидневна. Резистентните ленти отдавна са основен продукт за всеки, който иска да тренира, но да знаеш какво точно да прави с тях може да е трудно да разбереш, особено ако си нов във фитнес играта . Много хора ги използват, за да тренират краката си, но ако искате да продължите напред и да изпробвате упражнения за гръб със съпротивителна лента, ние сме тук, за да ви помогнем.
Ако нямате опит с използването на резистентни ленти, не се притеснявайте. Това е част от красотата на тези малки фитнес чудеса - те са чудесни както за начинаещи, така и за професионалисти. Ти имаш по-малък шанс за нараняване използвайки съпротивителни ленти, отколкото, да речем, набор от тежести, за които може би все още не сте готови. Лентите за съпротивление също са едни от най-универсалните части от оборудване за тренировка! Можете да ги използвате по време на вече установените си тренировки, за да увеличите силата си, или можете да ги хвърлите в куфар, за да получите бърза, DIY тренировка на следващата си семейна ваканция.
Готови ли сте да изпробвате някои упражнения за гръб със съпротивителна лента? Продължете да четете, за да научите няколко основни движения.
Използвайте го с тежести
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Liv Fit LLC от Olivia Ingledue (@livfitllc_ipepro)
Тези движения също изискват да имате набор от дъмбели около къщата, но като поставите тежест в лентата си за съпротивление, можете да добавите малко повече сила към рутината си.
Опитайте с пресата над главата
Вижте тази публикация в Instagram
Това е просто: просто застанете на лентата си и я използвайте, за да натиснете нагоре, точно както бихте направили тежест. Страхотно е и за стойката ви.
Закрепете го към вратата
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от онлайн фитнес треньор (@anatomy.bar)
Това не изисква допълнително оборудване и може да послужи като бърз начин да прекарате малко време насаме в спалнята си. Това е победа за гърба и психическото ви здраве! Можете също да опитате да окачите лентата на различни нива, така че да натискате нагоре или надолу, или съответно право напред.
Преструвайте се, че гребате
имена на момичета, означаващи войнВижте тази публикация в Instagram
Като седнете на пода и закрепите лентата около крака си, можете да работите с гърба си, като просто дърпате лентата, сякаш сте на гребна машина. Само не забравяйте да смените страните!
Превключете го
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Resistance Band Workouts (@resistancebandworkouts)
Подобно на техниката на вратата, можете да увиете лентата около нещо здраво и лице далеч от него, докато правите пресите си. Работи изцяло нова група мускули на гърба ви, така че бъдете готови да го почувствате, ако обикновено ги използвате в другата посока.
Забийте Pull Down
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Tristan | Фитнес треньор (@tristan_tross)
Ако станете на четири крака, можете да издърпате лентата от позиция в стил лицева опора от всяка страна. Той ще тренира гърба и корема едновременно, така че ще получите пълна тренировка.
женски имена на гръцка богиня
Окачете ги буквално от всичко
https://www.instagram.com/p/CRjo4_1h9fj/
Най-хубавото на резистентните ленти е колко гъвкави са те - ако нямате стабилно пространство в къщата си, можете да закачите лентите за дърво или някои маймунски ленти в парка на различни нива, за да работите различни групи мускули без всякакви такси за фитнес. Горното видео ви превежда през използването им на открито за някои солидни упражнения за гръб с ленти за съпротивление, от спринтове с ленти до скокове от клек с наклон.
Преди да започнете
Определено искате да сте сигурни, че използвате лентите правилно, така че се консултирайте с треньор или някой запознат, преди да опитате някоя от тези тренировки у дома. Но след като го направите, ще се радвате, че сте разклатили тренировките си и вероятно ще измислите много нови начини за използване на съпротивителните си ленти – независимо дали става въпрос за гърба или друга част от тялото. Най-вече, забавлявайте се с тях!
Кои упражнения да избягвате при болки в кръста?
Упражненията с лента са чудесни за намаляване на болките в гърба и укрепване на мускулите. Въпреки това, ако изпитвате някакъв дискомфорт в долната част на гърба, има няколко упражнения, от които трябва да избягвате, докато не се почувствате по-добре. Трябва да избягвате хрускане, бягане и колоездене по неравни повърхности. Вместо това опитайте водна аеробика, ходене и коремни преси, които предлагат подкрепа за долната част на гърба.
Какви са някои съвети за използване на резистентни ленти?
Резистентните ленти са изключително полезни за увеличаване на силата и тренировка, но също така могат да бъдат опасни и болезнени, ако се използват неправилно. Ето няколко съвета, за да предпазите лентите ви да не ви щракнат.
- Не пускайте лентата за съпротива, докато се изтегля.
- Преди да използвате резистентна лента, погледнете я, за да се уверите, че няма разкъсвания или дупки.
- Издърпайте лентата си бавно и се опитайте да не я дръпнете
- Устойчивите ленти може да изглеждат така, сякаш могат да се използват за други неща, но за да сте безопасни, не забравяйте да ги използвате само за упражнения и предназначението им.
- Избягвайте да разтягате лентата повече от 2,5 пъти нейната дължина.
- След употреба почистете лентите си с вода. Дезинфектантите или други почистващи продукти могат да причинят разпадането и влошаването на лентата.
Споделете С Приятелите Си:
