celebs-networth.com

Съпруга, Съпруг, Семейство, Статус, Wikipedia

4 съвета за минимизиране на диастазата Recti по време на бременност и след раждането

Бременност
диастаза

Тетяна Мандзюк / Гети

Диастаза вдясно , известен като DR, става все по-актуална тема по време на бременност и с основателна причина. Въпреки че ДР е изключително често срещана по време на бременност, образованието до момента, предоставяно на бременни жени, е малко размито. Diastasis recti, по дефиниция, е отделянето на коремните мускули по време на бременност, където свързващата тъкан, наречена linea alba, се разширява, за да помогне да се направи повече място за бебето.

Въпреки че диастазата ректи не е напълно избежима и се счита за нормална за по-голямата част от бременностите, има неща, които жените могат да направят, за да минимизират раздялата по време на бременността и по време на следродилния период. Ако не се преодолее, диастазата ректи може да причини не само лош образ на тялото след раждането, но и да доведе до болки в гърба, болки в бедрото, лоша стойка и уринарна инконтиненция.

gerber gentle pro мнения

И така, как човек минимизира риска от диастаза ректи по време на бременност и след раждането?

1. Избягвайте тежко повдигане по време на бременност.

Поддържането на сърцевината ви здрава по време на бременност може да е един от най-добрите начини да се сведе до минимум отделянето на корема по време на бременност. Искате обаче да избягвате тежко вдигане и упражнения, които изграждат твърде много коремен натиск. Едно проучване установено е, че жените, които вдигат големи тежести по време на бременност повече от 20 пъти седмично, са имали по-голяма вероятност от диастаза ректи.

Ако имате работа, която изисква да вдигнете значително количество тежест или носите други деца, това може да бъде трудно да се избегне. Най-добрият ми съвет е да инвестирате в добър колан за подпомагане на майчинството, за да подпомогнете натиска на кръста и корема, когато повдигате и носите неща в ежедневието си.

кърмене и пиърсинг на зърната

2. Когато седите от леглото, първо включете долните кореми.

Седейки право нагоре от легнало положение изгражда коремен натиск и проучване показва че ангажирането на тазовото дъно и напречните коремни мускули първо може да намали изкривяването на диастазисните ви ректи. Ако ви е трудно да идентифицирате напречните коремни кореми или долните си кореми по време на бременност, можете да опитате да се търкаляте настрани и да използвате горната част на тялото, за да ви издигнете в седнало или изправено положение, като премахнете част от натиска от корема ни.

3. Прегледайте се от медицински специалист след раждането.

Вашият медицински специалист е най-добрият човек, който може да прецени дали имате диастаза по време на следродовия преглед и тежестта на раздялата. Въпреки че има много сайтове, посветени на самопроверки, може да бъде трудно да прецените сами. Тестът е лесен за изпълнение и обикновено се извършва, докато лежите по гръб със свити колене и плоски крака. С помощта на пръсти или рулетка професионалист може да прецени колко широко и колко дълбоко е отделянето на коремните мускули. Това обикновено се измерва в сантиметри. Вашият медицински специалист ще може да обясни вашата разлика и всички допълнителни препоръки, които имат за упражнения и движения през следващите седмици или месеци.

4. Укрепете правилно ядрото си след раждането.

След като имате бебе и сте изчистени за упражнения от вашия медицински специалист, искате бавно да изградите основната си сила, като започнете с тазовото дъно, долната част на гърба, косите и напречните коремни кореми. Също така искате да се съсредоточите върху гъвкавостта на раменете, долната част на гърба и бедрата, тъй като стягането в тези мускули влияе върху стойката ви и как носите тялото си след раждането. Може да изглежда смущаващо за новороденото, за което да се грижите, но това може да стане само за няколко минути на ден и ще почувствате подобрение в силата, стабилността, баланса, долната част на гърба и тазовото дъно. Някои упражнения за начинаещи включват: Мостове, Супермени, Сумо клекове, Птичи кучета и Мъртъв бъч.

Това, което е важно да запомните, е диастазата recti is нормално и много често по време на бременност, но като сте в унисон с тялото си и това медицинско състояние, можете да сведете до минимум дългосрочните рискове и увреждане на корема и тазовото дъно .

В някои случаи може да се наложи физиотерапевт на тазовото дъно или операция за отстраняване на диастаза ректи, така че не се страхувайте да потърсите експертна помощ, ако все още имате въпроси или болка във връзка с диастазата ректа след раждането.

Споделете С Приятелите Си: