20-минутна тренировка, която всъщност работи

30-дневното раздробяване / YouTube

За тези в кома Peeps, които се чудят какво, по дяволите, се е случило с техните новогодишни резолюции, вземете сърце. Може да не успеете да влезете във всичките си очарователни пролетни дрехи точно тази секунда, но след 30 дни ще го направите. Ние от The Mid изпробвахме почти всяка лудост във фитнеса - от Jazzercise до SoulCycle и всичко между тях - и с това представяме една много лесна тренировка, която всъщност работи: 30-дневното раздробяване . Най-трудната част? Просто трябва да преодолеете отвращението си към Джилиън Майкълс.

Джилиан Майкълс: Толкова лесно да се мразиш

Сред хората, които изобщо се интересуват от Джилиън Майкълс, има две еднакво страстни школи на мнение: онези, които мислят, че Джилиан е чудовище - крещяща, тормозна карикатура на сержант, който я е малтретирал Загубеняк състезатели и измамени, като им дават кофеинови хапчета за ускоряване на отслабването - а тези, които смятат, че Джилиън не е нищо друго освен спасител - вдъхновяващ, щедър фитнес инструктор и лайф треньор, който всъщност се грижи за своите клиенти и фенове и най-важното, чиито фитнес съвети всъщност работи.

Не се срамувам да призная, че попадам категорично във втората категория: Джилиан Майкълс преобрази връзката ми с упражнения. Тя промени начина, по който се чувствам при тренировките, накара ме да се съмнявам на какво мисля, че тялото ми е способно, и ме вкара във форма по начин, по който години бягане, катастрофа на диета и членство във всяка фитнес зала в Манхатън не направиха.

NBC Universal, Inc.

Най-големият губещ е Джилиан в най-лошото си

Повечето хора познават Джилиан от CBS ’ Най-големият загубеняк , лепкавото и от време на време вдъхновяващо шоу, където хората тренират по цял ден с упорити треньори в ранчо в Калифорния и се състезават кой може да отслабне най-много.

Няма съмнение, че Най-големият загубеняк —Подобно на абитуриентските балове и ранчото - е смущаващо, уникално американско зрелище и принадлежността на Джилиан към него, макар и безценна за установяването на нейната марка, е основателна причина да не искаме нищо общо с нея.

Но ако прекарвате някое време във форумите на My Fitness Pal, може би най-добрият уебсайт и приложение за проследяване на фитнес там, ще срещнете най-запалените поддръжници на Джилиан. Тези (предимно жени) поклонници се събират, за да изразяват любовта си за най-трудния треньор на Америка, да публикува кадри на трансформираните си тела преди и след тренировките на Джилиан, както и да споделя съвети и насърчение за оцеляване именно от тези тренировки.

30-дневното раздробяване е чудо

Джилиан е създала десетки DVD за тренировки, но това, за което искам да говоря, е нейното бижу, короната път към манастира , нейният шедьовър от 2008 г., 30-дневното раздробяване . Форматът на Накъсайте е просто: три 20-минутни тренировки, всяка от които се състои от интервали от силови тренировки, кардио и коремни мускули. Правите всяка тренировка в продължение на десет дни, след което преминете към следващото (по-трудно) ниво.

Не знам как е възможно тренировката по 20 минути на ден всъщност да има измерими резултати (чувал съм, че има нещо общо с чудото на интервалните тренировки) и всъщност не ме интересува. Единственото, което ме интересува е, че работи.

Първо опитах The 30-дневно раздробяване преди около година. Току-що бях получил Fitbit Force (и, да, придружаващият обрив ) и се беше върнал към бягане след прекъсване, което трябваше да бъде седмица и се превърна в година. Бях на един от онези фитнес ритници, които трябва да вземете, когато пристигнат, защото Истински домакини -рационализациите и изземването винаги са в очакване в крилата, готови да се появят отново като убедителен избор на начин на живот.

herroyalbleakness.blogspot.com

Какво не можах да направя 30 дни? Колко болезнени биха могли да бъдат 20 минути тренировки? И не бях във форма като много от MFP преди снимките, така че може би дори бих го намерил лесно!

Дори и да сте в прилично физическо състояние, Накъсайте е много трудно. Упражненията изглеждат измамно прости: мога да правя скокове! Мога да правя бицепсови къдрици! Това е детска игра! мислиш.

Но при безмилостното темпо Джилиан и нейните помощници Натали (която прави усъвършенстваната версия на ходовете) и Анита (бебешка версия) преминават през упражненията, кумулативният ефект е от изтощение. Няма почивки - както казва Джилиан, не можете да правите 20-минутна тренировка и да си почивате. Не работи по този начин.

A Kinder, Gentler Jillian

Джилиан, с който се сблъсквате The 30-дневно раздробяване едва ли е духащият ръководител на задачи, на който е била Най-големият загубеняк . Тази Джилиан е хладна; тя е обнадеждаваща, но не ви кофти, като ви казва колко сте страхотни или колко страхотно изглеждате. Тя е точно като теб - чувства се глупаво да прави и хип кръгове, толкова е негъвкава, че едва докосва пръстите на краката си - само в много по-добра форма, което те кара да й се довериш.

beyondthebathroomscale.blogspot.com/

За щастие няма никой от онзи криминален личен треньор като психотерапевт, който треньорите дърпат Най-големият загубеняк където те настояват да говорите за дълбокия кладенец на болка вътре, който ви спира да сте слаби, и няма глупави крилати глупости. (Свидетелка Джен, известна още като Ню Джилиан от този сезон Загубеняк, с нея асинин, Има две места, от които хората оперират. Това е или страх, или любов. Е в.)

горещи имена на провинциални момчета

Джилиан е само най-малката нововековна, но тя го печели: Знам, че усещате онзи малък възел в стомаха си ... това е страхът да напусне тялото, тя ви информира по време на последния набор от ниво 1, точно преди да завършите и колапс в трепереща купчина.

Тренировка, която работи

Когато завърших първия си кръг на Накъсайте миналия декември тялото ми беше значително по-тонизирано. Вярата ми, че съм физически неспособна за лицеви възглавници и репети, беше победена. Започнах да раздробявам отново миналата седмица, за да започна стартовия си есентен режим на упражнения и отново се влюбвам в тренировките и Джилиан.

Все още твърдо се придържам към убеждението си, че е недостойно всеки уважаващ себе си възрастен да участва в упражнение, наречено скачане на рок звезда, но 30-дневното раздробяване in toto е толкова преобразуващ, толкова лесен за вписване в моя график и толкова изцяло удовлетворяващ през целия път (бях болен от Ден 1 и започнах да забелязвам промени в тялото си до Ден 3), че мога да се примиря с глупостта на някои от ходовете.

Не съм сигурен, че мога да се примиря с моя съсед от долния етаж, който снощи се блъсна по вратата ми и ме заплаши, че ще ме охлюви, ако продължавам да скачам над главата му, но поне ще съм във форма, когато неизбежно трябва да се бия с него .

Споделете С Приятелите Си: