10 напълно изпълними тренировки за заети майки

MNStudio / Shutterstock

Намирането на време и енергия за тренировки може да бъде трудно за заетите майки. В крайна сметка имате бебета и големи деца, домакинска работа и съпрузи, PTA и Pinterest, които се състезават за вашето внимание.

Няма проблем. Една ефективна тренировка не е толкова трудна за притискане, колкото звучи. Ето 10 упражнения, които майките могат да направят напълно:

1. Бебешкият маратон с колики

Уверете се, че имате супер суетно бебе, което изисква постоянно подскачане, люлеене, люлеене и танци. Ако бебето крещи кърваво убийство, добре. Това ще ви помогне да постигнете целевия си пулс по-бързо. Работете до три до четири часа с подскачащо крещящо бебе всяка вечер през времето, през което обикновено вечеряте, подреждате къщата, четете книга или се отпускате пред телевизора със съпруга си. Фитнесът изисква жертви, дами. Без болка няма победа.

2. „Не мога да намеря другата си обувка“ Burpees

Загрейте с неистово сканиране на къщата в последната минута и няколко „Дали си“. сигурен не беше къде намерихте другия? запитвания. Бягайте в хола, качете се на всички етажи и се спуснете по корем. Почувствайте как сърдечният ви ритъм се покачва, когато забележите под дивана зайчета от прах, опаковки, Лего и моливи – но без обувки – за един месец. Бързо се изправете, изтичайте към спалнята на детето, слезте на четири крака и се спуснете по корем. Стегнете корема като викате, как живеете така хора?! докато гледа под леглото на детето. Повторете във всяка стая в къщата. Работете до 5 до 10 повторения всяка сутрин.

сладки черни имена

3. „Това ли бебето плаче?“ Коремни преси

Накрая накарайте бебето да заспи в креватчето си, след което си легнете. Когато почти заспите, веднага седнете изправени, мислейки, че чувате бебето да плаче. Осъзнайте, че просто котката мяука. Започнете да заспите отново, след това седнете изправени, сигурни, че сте чули бебето да плаче. Осъзнайте, че това е само вашето въображение. Започнете да заспите, след което седнете изправени, защото, разбира се, бебето плаче. Повтаряйте на всеки един до два часа, през цялата нощ.

4. Къдрици за бицепс при нуждаещи се малки деца

Уверете се, че вашето малко дете може да ходи на собствените си крака, но отказва да го прави, освен ако не бяга от вас на паркинг. Вземете малкото дете, когато плаче, защото нейните leeeegs hurrrrrt след ходене 10 фута. Вземете я отново, когато плаче, защото не може да има сладолед за вечеря. Вдигнете я отново, когато плаче, защото сама си е ухапала пръста. Вдигнете я отново, когато плаче, защото тя плаче. Работете до 250 повторения на ден. Тези оръжия ще пламнат и тонизират за нула време.

5. Тонизиране на цялото тяло за трансфер на седалка за кола

Монтирането на столче за кола работи за ръцете, краката, сърцевината и търпението ви. Потърсете щипки на столчето за кола, след което пъхнете ръката си в гънката на седалките на колата си, за да намерите металните бримки, за които се закрепват. Игнорирайте лепкавите Cheerios и Господ знае какво още намира ръката ви там. След като сте сигурни, че сте развъртели всички ремъци, използвайте коляното и хълбока си, за да натиснете столчето за кола надолу с всичката си сила и дръпнете ремъците възможно най-силно (тук ще ви бъде полезен бицепсът на Needy-Toddler). Вижте, че каишката все още е успяла да се усука и сега е заседнала в металния регулатор. Използвайте цялата си сила и изобретателност, за да се опитате да го отлепите. Избършете потта от челото, изсумтете раздразнено, разхлабете, разкопчайте и развийте всички ремъци, след което започнете отначало. Работете до три комплекта за трансфер на столче за кола.

6. „Вижте очите на мама“ клякания

Уверете се, че вашите младежи няма да слушат дума, която казвате, освен ако не гледат директно в лицето ви. Всеки път, когато трябва да им кажете нещо, клекнете до нивото им, като се уверите, че те гледат в очите ви. Работете ръцете и седалищните мускули заедно, като многократно посягате нагоре, за да обърнете лицето на детето към вас, докато клякате. Работете до 25 повторения на ден или час.

7. Реле от маса за хранене към кухня

Седнете на масата да вечеряте. Вземете една хапка. Накарайте детето да се оплаче, че супата е твърде гореща. Отидете в кухнята, за да вземете кубче лед. Седнете отново да ядете. Накарайте малкото дете да разлее мляко по цялата маса. Отидете в кухнята, за да вземете кърпи и чаша. Седнете отново. Осъзнайте, че сте забравили да поставите масло за хляб. Отидете в кухнята да вземете масло. Седнете отново. Накарайте съпруга да ви се обади от кухнята, за да ви каже, че не може да намери нещо, което седи точно пред него в хладилника. Иди му го подаде. Седнете отново. Вземете още една хапка и разберете, че супата ви е изстинала. Отидете в кухнята за супа в микровълновата. Седнете отново. Повторете. Работете до изправяне и сядане на всеки 10 секунди по време на вечеря.

8. Реле от кола до къща, за да вземете още едно нещо, което сте забравили

Закопчайте всички в колата и включете запалването. Не забравяйте, че сте забравили детската закуска. Изключете запалването, за да не избягат малките херувими, бягайте обратно в къщата, вземете закуски и бягайте обратно до колата. Стартирайте колата. Пуснете колата на предавка. Накарайте детето да си спомни, че е забравила училищния си проект, който предстои днес. Изключете отново колата. Бягайте вътре и вземете проекта. Бягай обратно. Стартирайте колата. Започнете да излизате от алеята. Осъзнайте, че сте оставили телефона си да стои на плота, когато сте грабнали закуската на детето. Оставете колата да работи и се молете децата да не се карат с радост през 20-те секунди, необходими, за да вземат телефона. Работете до пет повторения на каране с кола, пет карания с кола на ден.

9) „Не искам да отида“ Мъртви лифтове за малко дете

Уверете се, че вашето малко дете е добро и уморено. Колкото по-капризни и непокорни, толкова по-добре. Кажете му, че трябва да отиде някъде, където не иска. Когато той откаже, кажете му, че ако няма да отиде сам, вие ще го носите. Когато той падне на пода в хлабава купчина, вдигнете го. Досега вашите бицепси на Needy-Toddler, ядро ​​за прехвърляне на кола-седалка и четворни мускули Look at Mommy са готови да вземат и транспортират дете, което по някакъв начин удвоява телесното си тегло, когато не иска да прави нещо. Работете до 15 повторения на ден.

Бонус придвижване на цялото тяло: гърчещо се прохождащо медуза в столчето за кола

10. Поза на детето „Не мога повече“.

За да се охладите от ежедневните си тренировки, опитайте версията за майка на йога хода на позата на детето с подходящо име. Разбийте се на пода и се свийте в поза на плода. Клейте напред-назад с ритмично движение, повтаряйки мантрата: „Не съм аз, те са“. Не съм аз, те са. Повтаряйте всяка вечер в продължение на 18 години или повече.

Виждаш ли? Ако имате потомство, имате време за упражнения. Вероятно вече правите някои от тези тренировки. Без оправдания, мами. Фитнесът с деца е нещо като торта.

Споделете С Приятелите Си: